Leguma care ameliorează simptomele menopauzei. Conținutul de antioxidanti îi face să iasă în evidență

Ce ai spune dacă medicul ți-ar recomanda să faci o schimbare în dieta pentru a reduce semnificativ unele dintre cele mai deranjante simptome ale menopauzei? O legumă banală poate ușura problemele femeilor, de la uscăciunea vaginală, bufeurile până la scurgerile vezicii urinare.

Medicii de top și un nutriționist dezvăluie de ce cartoful dulce este unul dintre cele mai bune remedii ale naturii pentru menopauză.

Cu o aromă ușor dulce și o nuanță portocalie, cartoful dulce este bogat în nutrienți și antioxidanți. Această legumă face să fie o alegere inteligentă în dieta femeilor.

„ Conținutul de antioxidanti al cartofilor dulci îi face să iasă în evidență”, spune nutriționistul Serena Poon. „Cartofii dulci conțin beta-caroten , un carotenoid și un antioxidant puternic pe care corpul tău îl transformă în vitamina A.”

Cartoful dulce,  unul dintre cele mai bune remedii ale naturii pentru tulburările de menopauză

Potrivit medicilor, un cartof dulce furnizează 102% din vitamina A de care organismul  are nevoie zilnic, adaugă Shilpa Poon, potrivit Health.

Cartofii dulci au indice glicemic mai scăzut decât cartofii albi atunci când sunt fierți sau fierți la abur.

Cum cartofii dulci ameliorează simptomele menopauzei

Datorită conținutului său ridicat de nutrienți, cartoful dulce este unul dintre cele mai bune remedii ale naturii pentru tulburările de menopauză. Iată ce poate face această legumă:

1. Cartoful dulce reduce uscăciunea vaginală
Modificările hormonale din timpul menopauzei declanșează uscăciunea vaginală. Pe măsură ce nivelul de estrogen scade, țesutul vaginal devine mai subțire și mai uscat. Acest lucru face ca pielea delicată din acea zonă să fie mai predispusă la iritații.

Cartofii dulci conțin fitoestrogeni , compuși naturali ai plantelor care acționează ca estrogen în organism.

„S-a demonstrat că fitoestrogenii, precum cei găsiți în cartofii dulci, reduc simptomele menopauzei, cum ar fi uscăciunea vaginală și bufeurile”, notează Poon. „Și pot fi un protocol mai sigur decât terapia de substituție hormonală (HRT) , deoarece nu prezintă același risc pentru cancerul de sân și cheaguri de sânge .”  

2. Cartoful dulci blochează scurgerile vezicii urinare
Un alt efect secundar al scăderii nivelului de estrogen: o creștere a scurgerilor jenante ale vezicii urinare. Din fericire, puteți râde sau strănuta fără teamă, pur și simplu prin creșterea aportului de cartofi dulci, care imită estrogenul,  blochează scurgerile din organism. O analiză a studiilor de la Universitatea din Arizona sugerează că o dietă bogată în fitoestrogeni a redus incontinența urinară cu 25%

3. Cartoful dulce ameliorează simptomele menopauzei

Deși este adevărat că schimbările hormonale sunt un vinovat major din spatele bufeurilor de la menopauză, ele nu sunt exclusiv de vină. Deteriorarea sănătății intestinale poate juca, de asemenea, un rol în declanșarea bufeurilor intense de căldură.

„Cantitatea semnificativă de fibre pe care o conțin cartofii dulci ajută la menținerea unui microbiom intestinal sănătos ”, explică Felice Gersh, MD , director medical la Integrative Medical Group din Irvine. Microbiomul intestinal este un ecosistem complex de trilioane de bacterii și microbi. „Atunci când microbul intestinal este sănătos, menține integritatea barierei intestinale.”

Un studiu publicat în revista Nutrients a ajuns la aceeași concluzie. Cercetătorii au descoperit că oamenii care au schimbat zilnic mese mai puțin sănătoase cu o masă pe bază de cartofi dulci au pierdut 5% din greutatea corporală.

În plus, participanții la studiu au experimentat o reducere vizibilă a circumferinței taliei, a grăsimii corporale și a IMC . „Cartofii dulci sunt o mâncare excelentă, fără vină”, adaugă dr. Saxena.