Categories: Stil de viaţă

KEGEL, exercițiile-minune ce se pot face oriunde și oricând

KEGEL, exercițiile care fac minuni și pentru bărbați. Ei bine, da, aceste exerciții ajută și bărbații, nu doar femeile. Simplu de făcut și au efecte incredibile. 

Exercițiile Kegel se efectuează prin tensionarea și relaxarea unor mușchi profunzi care alcătuiesc planșeul pelvian. Acesta are rolul de a ține organele interne în loc.

Poate părea complicat la început, dar este foarte simplu. Iar efectele merită și dacă am face un efort, dar nu facem.

Un planșeu pelvian slab poate cauza incapacitatea de a menține continența, atât a vezicii urinare, cât și a rectului.

Odată ce ai înțeles cum să faci exerciții Kegel, îți vei da seama că sunt simple și le poți practica oriunde – în intimitatea propriei locuințe sau când aștepți la coadă la bancă.

Ce sunt exercițiile Kegel și cine le-a inventat

Arnold Henry Kegel, ginecolog american, a conceput un set special de exerciții destinate mușchilor planșeului pelvian.

Ce presupun aceste exerciții?

Ei bine, exercițiile Kegel presupun contractarea și relaxarea repetată a acestor mușchi.

Primul pas este identificarea acestora. Să ne cunoaștem mai bine, adică…

Așadar, trebuie să să localizăm mușchii puboccigieni (PC). Cum facem asta?

Simplu! Se face prin întreruperea voluntară, câteva secunde, a fluxului de urină. Apoi îi poți încorda și relaxa controlat, ca să conștientizezi exact cum funcționează.

Cum le facem corect

Există trei tipuri de exerciții Kegel și toate au efecte benefice. Iată care sunt și cum se fac:

  1. Contracții lente. Încerci să execuți contracții puternice ale mușchilor pelvieni ca și cum ai vrea să oprești fluxul urinar. Păstrează contracția 3-5 secunde și apoi relaxează-te. Repetă.
  2. Contracții rapide. Le faci prin contractarea și relaxarea mușchilor pubococcigieni cât poți de repede și cât poți de mult. Pe măsură ce numărul repetițiilor crește, o să simți mușchii mai puternici.
  3. Împingeri. Ca atunci când te chinui să împingi ceva greu.

Așadar, este simplu, nu-i așa?

Și foarte important este că le putem face oriunde și oricând. Le pot face și bărbații, nu doar femeile. Efectele sunt incredibile și pentru ei.

Seturi de câte 50

Potrivit smartliving.ro, atunci când faci exercițiile, pui în acțiune și musculatura abdominală și întreaga musculatură din zona bazinului.  Antrenamentul constă în: 50 de contracții lente, 50 de contracții rapide și 50 de împingeri.

„Această serie o faci de cel puțin cinci ori pe zi. Dacă ai chef, dacă ești inspirat, poți face și mai multe serii. Te vei simți și mai bine. E dreptul tău să te simți cât dorești de bine, de împlinit. După o săptămână mai adaugi încă zece repetări la fiecare dintre cele trei tipuri de contracții. Și continui așa, săptămânal, până ajungi la serii compuse din o sută de repetări,” potrivit cărții „A face dragoste aproape perfect.”

Golește-ți vezica înainte. Încearcă să faci exercițiile după ce ai urinat, nu cu vezica plină. Cel puțin la început.

Alege-ți o poziție confortabilă. La început practică exercițiile în timp ce stai întins pe spate. Pe măsură ce te specializezi le poți face și stând în picioare sau pe scaun.

Recent Posts

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

13 minute ago

Horoscop 4-11 noiembrie 2024, cu Cristina Demetrescu: zodia care va reuși să mute munții din loc! Succes pe toate planurile

În săptămâna 4-11 noiembrie 2024, Cristina Demetrescu a explicat că intrarea lui Marte în zodia…

33 de minute ago

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

52 de minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

o oră ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

2 ore ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

2 ore ago

Citeste si: