Jet lag

Jet lag este o afecțiune temporară care apare atunci când ritmurile circadiene ale corpului, adică ciclurile sale naturale de somn și trezire, sunt perturbate brusc și semnificativ de călătoriile rapide între fusuri orare diferite.

Acest fenomen se manifestă atunci când o persoană trece rapid printr-un număr semnificativ de meridiane de longitudine, cum ar fi în cazul călătoriilor lungi cu avionul.

Care este cauza principală?

Principala cauză a jet lag-ului este dezalinierea între ritmurile circadiene interne ale organismului și noul fus orar în care a ajuns. Această dezaliniere poate afecta ciclurile de somn, trezire, foame și alte funcții fiziologice, conducând la diverse simptome neplăcute.

Simptomele

Simptomele comune ale jet lag-ului includ:

1. Insomnie sau somnolență excesivă: Dificultăți în a adormi sau a rămâne treaz în timpul orelor normale de somn.
2. Oboseală și slăbiciune: Senzație de epuizare fizică și mentală.
3. Probleme digestive: Poate include indigestie, constipație sau diaree, deoarece jet lag-ul afectează și sistemul digestiv.
4. Iritabilitate și dificultăți de concentrare: Tulburări ale stării de spirit și capacitate redusă de concentrare.

Tratament

Tratamentul jet lag-ului se concentrează pe ajustarea rapidă a ritmurilor circadiene la noul mediu. Unele strategii eficiente includ:

1. Expunerea la lumină: Ajustarea la ciclurile locale de lumină și întuneric poate ajuta la resetarea ceasului biologic intern. Expunerea la lumină naturală în timpul zilei și evitarea luminii artificiale seara sunt utile.
2. Reglarea programului de somn: Încercarea de a sincroniza programul de somn cu noul fus orar ajută la adaptarea rapidă la ora locală.
3. Evitarea stimulanților: Limitarea consumului de cafeină și alcool în primele zile după sosire.
4. Hidratare și activitate fizică: Menținerea hidratării adecvate și efectuarea de activitate fizică ușoară pot contribui la adaptarea rapidă.

În general, jet lag-ul este o afecțiune temporară și simptomele sale se estompează în mod natural pe măsură ce corpul uman se adaptează la noul mediu.

Cu toate acestea, în cazul unor călătorii lungi sau agravate, se recomandă consultarea unui profesionist medical pentru sfaturi și strategii personalizate.