Categories: Stil de viaţă

Insomnia poate fi simptomul lipsei de vitamine. Patru carențe nutriționale care nu te lasă să dormi

Cauze insomnie. Uneori, poate fi vorba de lipsa unor vitamine și minerale. Nutriția îți influențează și somnul, iar dacă nu reușești să dormi noaptea, de vină poate fi lipsa unor nutrienți.

1. Calciul

Pe lângă rolul său esențial în dezvoltarea oaselor, calciul este important și pentru un somn sănătos. Calciul calmează sistemul nervos și te ajută să adormi. În perioadele stresante nivelul calciului în organism scade rapid și îți afectează și somnul.

Surse bune de calciu sunt lactatele, fasolea, nucile, semințele,â și brocoli.

Dacă te hotărăști să iei suplimente de calciu, înainte de culcare, nu uita să iei și vitamina D, pentru a fi absorbit de organism.

2. Magneziul

Deficitul de magneziu poate cauza anxietate și iritabilitate, de aceea îți va fi greu să adormi. De asemenea, persoanele care au lipsă de magneziu nu reușesc să se odihnească deoarece se trezesc de mai multe ori pe noapte.

Migdalele, germenii, de grâu, stridiile, spanacul conțin magneziu.

3. Complexul de vitamine B

Vitaminele B3, B5, B9 și B12 sunt foarte importante pentru reglarea somnului.

Vitamina B3, denumită și niacină este recomandată celor care suferă de despresie și celor care se trezesc noaptea, pentru a dormi mai bine.

Vitamina B5 ajută la reducerea stresului și a anxietății. Lipsa ei te face să te simți obosit dar să nu poți să dormi.

4. Zincul

Un studiu a arătat că un nivel crescut de zinc în organism te ajută să ai un somn neîntrerupt și de lungă durată.

Zincul se găsește în mod natural în carnea de vită, de miel, în susan, semințe de dovleac sau mazăre.

Recent Posts

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

15 minute ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

10 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

10 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

11 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

11 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

11 ore ago

Citeste si: