Categories: Stil de viaţă

Insomnia poate fi simptomul lipsei de vitamine. Patru carențe nutriționale care nu te lasă să dormi

Cauze insomnie. Uneori, poate fi vorba de lipsa unor vitamine și minerale. Nutriția îți influențează și somnul, iar dacă nu reușești să dormi noaptea, de vină poate fi lipsa unor nutrienți.

1. Calciul

Pe lângă rolul său esențial în dezvoltarea oaselor, calciul este important și pentru un somn sănătos. Calciul calmează sistemul nervos și te ajută să adormi. În perioadele stresante nivelul calciului în organism scade rapid și îți afectează și somnul.

Surse bune de calciu sunt lactatele, fasolea, nucile, semințele,â și brocoli.

Dacă te hotărăști să iei suplimente de calciu, înainte de culcare, nu uita să iei și vitamina D, pentru a fi absorbit de organism.

2. Magneziul

Deficitul de magneziu poate cauza anxietate și iritabilitate, de aceea îți va fi greu să adormi. De asemenea, persoanele care au lipsă de magneziu nu reușesc să se odihnească deoarece se trezesc de mai multe ori pe noapte.

Migdalele, germenii, de grâu, stridiile, spanacul conțin magneziu.

3. Complexul de vitamine B

Vitaminele B3, B5, B9 și B12 sunt foarte importante pentru reglarea somnului.

Vitamina B3, denumită și niacină este recomandată celor care suferă de despresie și celor care se trezesc noaptea, pentru a dormi mai bine.

Vitamina B5 ajută la reducerea stresului și a anxietății. Lipsa ei te face să te simți obosit dar să nu poți să dormi.

4. Zincul

Un studiu a arătat că un nivel crescut de zinc în organism te ajută să ai un somn neîntrerupt și de lungă durată.

Zincul se găsește în mod natural în carnea de vită, de miel, în susan, semințe de dovleac sau mazăre.

Recent Posts

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024: Zodia care primește o veste neașteptată

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…

o oră ago

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

2 ore ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

2 ore ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

3 ore ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

3 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

4 ore ago

Citeste si: