Sursă foto: arhiva Doctorul Zilei
Din cuprinsul articolului
Insomnia, efectul secundar al menopauzei. Deși există multe simptome binecunoscute ale menopauzei precum: bufeuri, creșterea părului și creșterea în greutate, insomnia este una care nu este întotdeauna menționată. Dar după cum se dovedește, insomnia este legată de menopauză.
De fapt, șansele de a avea insomnie cresc pe măsură ce intri la menopauză, 61% dintre femeile aflate în postmenopauză prezentând simptome, potrivit Fundației Naționale pentru Somn.
Insomnia este, în general, caracterizată prin dificultăți de a adormi sau de a rămâne adormit, ceea ce duce la o lipsă de somn care provoacă suferință sau dificultăți în activitățile zilnice, spune dr. Rachel Marie E. Salas, MD și profesor de neurologie și asistență medicală la Johns Hopkins. „Dacă se întâmplă cel puțin trei nopți pe săptămână și durează cel puțin o lună, este posibil să aveți ceea ce experții în somn numesc tulburare de insomnie persistentă.”
Când simptomele nu sunt netratate, poate deveni un ciclu negativ continuu care duce la probleme suplimentare de sănătate.
„Lipsa somnului sau somnul de proastă calitate pot cauza tulburări în timpul zilei, cum ar fi oboseală, stare generală de rău, dificultăți de memorie și concentrare, tulburări de dispoziție, iritabilitate și dificultăți de a face față factorilor de stres zilnic”, Jennie Mastroianni, DNP, NCMP , asistent medical la Tufts. Centrul medical, explică. „Aceste simptome pot provoca de fapt mai mult stres și pot agrava insomnia.”
„Menopauza poate face ravagii în somnul femeilor. Problemele de somn sunt frecvente în timpul și prin perimenopauză până în postmenopauză”, explică dr. Salas. „Ovarele scad treptat producția de hormoni estrogen și progesteron în timpul perimenopauzei. Aceste modificări hormonale contribuie la problemele de somn care continuă adesea în postmenopauză.”
Dacă aveți bufeuri și transpirații nocturne , acestea pot provoca tulburări de somn și privarea de somn.
„Femeile care trec prin tranziție la menopauză pot avea mai multe șanse să raporteze scăderea calității somnului, în special dacă prezintă simptome vasomotorii (bufeuri, transpirații nocturne). Simptomele vasomotorii asociate menopauzei pot cauza tulburări de somn, ducând la oboseală în timpul zilei, iritabilitate, dificultăți de concentrare și, în general, scăderea calității vieții ”, afirmă dr. Mastroianni.
Dacă aveți probleme cu somnul, indiferent dacă sunt legate de hormoni sau nu, iată câțiva pași pe care îi puteți lua.
Igienă adecvată a somnului
Cu alte cuvinte, adoptă obiceiuri care cresc șansele de a dormi bine.
„O igiena bună a somnului include trezirea la aceeași oră în fiecare dimineață , creșterea expunerii în timpul zilei la lumină puternică, exerciții fizice regulate și stabilirea unui mediu de somn confortabil”, spune Mastroianni. „Se recomandă evitarea alcoolului, a stimulentelor (cofeină, nicotină) și a somnului în timpul zilei. Terapia cognitiv-comportamentală (CBT) poate fi, de asemenea, eficientă în promovarea unui somn mai bun.”
Potrivit dr. Salas, este important să vă asigurați că ciclul de somn și de veghe să fie constant în timpul săptămânii și în weekend, potrivit Parade.
„În timp ce majoritatea oamenilor au nevoie de între șapte și nouă ore de somn pe noapte, este mai bine să ne concentrăm pe calitatea (ciclul constant), mai degrabă decât pe cantitatea (cantitatea) somnului.”
De aceea este important să vă ajutați creierul să treacă în modul de repaus. Dr. Salas recomandă adoptarea următoarelor obiceiuri:
Zodii norocoase în octombrie. Luna octombrie aduce o nouă energie și oportunități de transformare pentru…
Prunele sunt printre cele mai iubite fructe de toamnă, apreciate nu doar pentru gustul lor…
Ritualul paharului cu apă este una dintre cele mai simple și eficiente metode pentru a…
Oamenii de știință au emis un avertisment cu privire la o nouă variantă de Covid,…
Recent, Kate Middleton a surprins lumea cu un videoclip emoționant în care apărea alături de…
Melancolie și anxietate din cauza venirii toamnei. Pe măsură ce zilele devin mai scurte și…