Din cuprinsul articolului
Este greu să obțineți un somn de calitate, ceea ce ne face să ne simțim amețiți în dimineața următoare.
În doar trei nopți, poți reseta ceasul biologic. Un somn liniștitor
Un expert a dezvăluit o modalitate de a-ți reseta ceasul corporal în doar trei nopți dacă încerci să dormi suficient. Martin Seeley a declarat că mulți oameni se pot simți obosiți în această perioadă a anului din mai multe motive, inclusiv faptul că organismul lor nu se va adapta la schimbarea orei.
Martin, proprietarul MatressNextDay de 18 ani, a declarat că trebuie să se culce la 23:00 în prima zi și să se trezească la 10:00 în a doua zi. În plus, ar trebui să faceți un antrenament de 30 de minute în fiecare dimineață pentru a vă îmbunătăți somnul, apoi să beți cel puțin doi litri de apă pe parcursul zilei pentru a obține mai multă energie.
Martin a sugerat că ar trebui să încercați și să folosiți iluminarea sau lipsa acesteia pentru a vă informa mintea despre diferitele momente ale zilei. El a oferit mai multe detalii, spunând: „Lumina este cel mai important factor extern care afectează somnul, deoarece joacă un rol central în reglarea ceasului intern al corpului tău, altfel cunoscut sub numele de ritmul circadian.
Ar trebui să te expui la lumina naturală a soarelui pe tot parcursul zilei, deoarece indică orele de alertă și odihnă. În plus, lumina albastră emisă de ecranul telefonului vă poate face să credeți că este zi, deși afară este întuneric. Prin urmare, ar trebui să evitați utilizarea telefonului timp de cel puțin trei ore înainte de a vă gândi să dormiți.”
Martin a sugerat că ar trebui să încerci amestecul cognitiv dacă persistați să nu dormiți în prima noapte. Acest lucru funcționează prin enumerarea elementelor aleatorii din capul tău care nu sunt conectate între ele și sunt ușor de vizualizat. El a continuat spunând: „Acest lucru vă va obosi creierul și vă va ajuta să vă mențineți mintea departe de problemele care vă împiedică să dormiți”.
Ce lichide nu ar trebui să bei
Ar trebui să vă treziți la 8:00 dimineața și să vă culcați la 23:00 în ziua a doua a turei de program. Martin a spus: „După ce te trezești, deschide draperiile și petrece cel puțin zece minute afară la soare pentru a stimula „hormonul fericirii”.
În plus, asigurați-vă că vă cronometrați corect timpul de somn. Ar trebui să fiți atenți când începeți să vă simțiți somnolent și să dormiți imediat, deoarece vigilența dvs. scade în mod natural după-amiaza. El a explicat: „Asigură-te că acest lucru este cu mai mult de 8 ore înainte de culcare, deoarece ți-ar putea afecta somnul.” El a adăugat că, dacă beți alcool, ar trebui să bei doar un pahar și să așteptați cel puțin patru ore înainte de a merge la culcare.
Martin a spus că ar trebui să se trezească în ziua a treia la ora 22:00, în funcție de ora la care trebuie să se trezească la serviciu într-o zi normală. El a spus că ar trebui să mănânci și micul dejun pentru a te umple de energie, dar ar trebui să nu bei mai mult de două cafele pe zi și doar cinci ore înainte de culcare.
El a explicat, de asemenea, că ar trebui să stabiliți o rutină pentru a se relaxa, deoarece acest lucru vă va ajuta să reduceți hormonii de stres care vă țin treaz. Când ești nervos sau stresat, corpul tău produce mai mult cortizol, un hormon de stres. Cu o concentrație mai mare de cortizol, te simți mai treaz. El a adăugat: „Așa că, dacă îți este teamă să te întorci la muncă după o vacanță relaxantă, ar trebui să te gândești să încerci niște activități calmante înainte de culcare”, conform The Sun.
