Iată cât timp trebuie să mergi pe jos pentru a scădea glicemia

Mersul pe jos și reducerea glicemiei. Cercetătorii în medicina sportivă sugerează că o scurtă plimbare poate avea un impact mare asupra sănătății glicemiei.

Ați observat vreodată un tipar de a mânca ceva relativ greu și bogat în carbohidrați, urmată de bătăi puternice ale inimii? Este foarte posibil să fi experimentat efectele glicemiei crescute. Menținerea unui nivel echilibrat al zahărului din sânge este importantă pentru toată lumea, chiar dacă nu sunteți diabetic.

Din fericire, soluția poate fi una extrem de simplă. Potrivit unei analize din 2022 din jurnalul Sports Medicine, reducerea glicemiei ar putea fi o plimbare în parc.

Efectul mersului asupra zahărului din sânge. Cât timp trebuie să mergi pe jos

Un grup de cercetători de la Universitatea din Limerick din Irlanda și la Universitatea Metropolitană Manchester din Anglia a efectuat o meta-analiză a șapte studii anterioare care au comparat efectele stării în picioare, a stării în picioare și a mersului cu intensitate ușoară asupra tensiunii arteriale, a nivelului de insulină și glucoza din sange (zahărul din sânge) de după-masă, toate despre care cercetătorii au raportat sunt considerate a fi „markeri de sănătate cardiometabolici” care pot fi cheie pentru a indica factorul de risc al unei persoane pentru boli cronice precum bolile de inimă și diabetul.

Studiile anterioare au inclus participanți de gen mixt care aveau peste 18 ani.

Din analiza lor, cercetătorii studiului actual au descoperit că, pentru persoanele supraponderale sau obeze, pur și simplu statul în picioare a redus „semnificativ” nivelurile de zahăr din sânge în comparație cu statul pe scaun.

Cu toate acestea, cercetătorii au raportat că „mersul pe jos cu intensitate uşoară s-a dovedit a fi o intervenţie superioară în comparaţie cu statul în picioare şi şedinţa prelungită”.

Studiile anterioare au arătat eficacitatea unei pauze de mers de două minute la fiecare 20 de minute și a unei pauze de mers de cinci minute la fiecare 30 de minute. Vitezele de mers pe care cercetătorii au descoperit că au un efect „bun” asupra zahărului din sânge au fost între 2,5 km pe oră și 3 km pe oră.

Care este un nivel sănătos de zahăr din sânge

Clinica Mayo sugerează că un nivel de zahăr din sânge mai mic de 140 de miligrame pe decilitru este „normal”. Cu toate acestea, acest lucru poate varia în funcție de anumiți factori de sănătate și de momentul în care ați mâncat ultima masă.

Pentru a determina cel mai sănătos nivel de zahăr din sânge, cel mai bine este să discutați cu furnizorul medicul dumneavoastră.