Din cuprinsul articolului
Un fruct de sezon ar putea fi arma secretă împotriva uneia dintre cele mai frecvente boli ale lumii moderne: depresia. Un studiu recent realizat de Harvard Medical School și Massachusetts General Hospital dezvăluie că o portocală pe zi poate reduce riscul de depresie cu până la 20%.
Cum e posibil ca un fruct să aibă un impact atât de mare asupra sănătății tale mentale?
O portocală pe zi, aliatul neașteptat al creierului
Contrar ideii că doar peștele e bun pentru creier, studiul dezvăluie că citricele, în special portocalele, stimulează o bacterie din intestin numită Faecalibacterium prausnitzii. Aceasta influențează producția de serotonină și dopamină – doi „hormoni ai fericirii” esențiali pentru starea de bine. „Am descoperit o legătură clară între consumul de citrice și reducerea riscului de depresie”, a declarat dr. Raaj Mehta, coordonatorul studiului, pentru CBS Boston.
Cercetătorii au analizat date de la peste 100.000 de femei, urmărind dieta și sănătatea lor mentală. Interesant, efectul pozitiv a fost observat doar la citrice, nu și la alte fructe precum merele sau bananele.
Totul ține de comunicarea dintre intestin și creier – o zonă de cercetare tot mai populară. „Există dovezi solide că sănătatea intestinală influențează starea de spirit”, explică dr. Mehta. Portocalele, bogate în vitamina C și fibre, hrănesc bacteriile benefice, care la rândul lor „vorbesc” cu creierul prin substanțe chimice care ridică moralul.
„O portocală medie pe zi poate scădea riscul de depresie cu 20%. E un efect comparabil cu unele antidepresive, dar fără efecte secundare”, adaugă el. Deși e nevoie de studii clinice suplimentare, ideea e promițătoare, mai ales că portocalele sunt accesibile și lipsite de riscuri.
O portocală la micul dejun sau ca gustare e suficientă. „Oamenii știu intuitiv că mâncarea ne afectează starea – gândiți-vă la ‘comfort food’”, spune Mehta. Spre deosebire de pește, care e adesea scump sau greu de găsit proaspăt, citricele sunt la îndemână oriunde.
Dacă depresia e deja o problemă, Mehta visează la un viitor în care portocalele să fie parte dintr-un plan de tratament, alături de medicamente clasice. „Ar fi grozav să vedem asta testat clinic”, a declarat el pentru The Harvard Gazette.
Într-o lume unde depresia afectează sute de milioane de oameni, un fruct banal ar putea fi o soluție simplă. Totuși, cercetătorii subliniază că nu e un leac universal – dacă te confrunți cu simptome severe, un medic rămâne esențial. Dar pentru prevenție, o portocală pe zi e un pas mic cu potențial mare.
