Când vine vorba de gustări cu o oră sau două înainte de ora de culcare, există câteva lucruri demne de luat în considerare: În primul rând, cercetările au asociat mâncatul noaptea târziu cu potențialul de creștere în greutate. Pe de altă parte, încercând să ignorați sunetele înfricoșătoare ale stomacului dumneavoastră nu este, de asemenea, o idee bună.
Solutia: Apelați la una dintre gustările care induc somnul, fără a vă da senzația de îmbuibare, sugerează nutriționista Janet Brill.
Alimente care vă ajută să dormiți ca un copil … fără senzația de balonare:
Un bol de cereale
Vorbim despre cereale integrale, un fel de carbohidrați complecși ( fulgi de ovăz sau fulgi de porumb sau tărâțe), care sunt ușor de digerat și au puține calorii pentru o porție, spune Brill. Se toarrnă într-un pic de lapte, pentru un supliment de triptofan și proteine.
Iaurt grecesc
Cu un aport mic de calorii, veți obține efectul de relaxare oferit de triptofanul din produsele lactate, precum și aportul de proteine satisfăcător, spune Brill. În plus, iaurtul poate ajuta la calmarea stomacului, asa încât este puțin probabil să vă treziți cu arsuri la stomac sau indigestie, beneficiind în schimb de un somn odihnitor.
Baby carrots
Super-hrănitori, tipii ăștia portocalii, mici și crocanți, vă vor umple stomacul destul de mult, astfel încât să ațipiți liniștiți, spune Brill.
O banană
Nu numai că acestea sunt pline de fibre, care conferă sațietate și triptofan care relaxează, dar sunt gustarea perfectă de seară, dacă ați curățat deja bucătăria dumneavoastră. Nu va lăsa în urmă vase sau ustensile de spălat!
Un măr cu o lingură de unt de arahide
Merele au o mulțime de fibre iar „proteina din arahide sau untul de migdale, de asemenea, vă satură fără a vă simți greu la stomac”, spune Brill.
Două felii de curcan
Curcanul este plin de triptofan, care induce somnul, are conținut scăzut de grăsimi și conține proteine de înaltă calitate, spune Brill. Câteva felii nu vă vor aduce mai mult de 400 de kj.
