Categories: Stil de viaţă

Cum alegi greutatea ideală cu care să lucrezi la sală

Dacă vrei să îţi vezi corpul transformat şi tonifiat nu trebuie să îţi fie frică să lucrezi cu greutăţi. Însă, dintre atâtea variabile, cum îţi dai seama care este greutatea ideală cu care să lucrezi la sală

Holly Perkins, antrenoarea care lucrează cu celebrităţile de la Hollywood dă sfaturi despre cum ar trebui să lucrezi cu greutăţile la sala de sport.

 Cea de-a douăsprezecea repetare nu trebuie să se simtă la fel ca prima

Conform lui Holly, dacă fiecare repetare se simte la fel, nu îţi lucrezi muşchii la capacitatea lor maximă.  La ultimele două repetări ar trebui să pierzi aproape 20% din poziţia iniţială a exerciţiului şi să fie mult mai greu. Asta nu înseamnă o scuză în plus pentru ca ultimele două repetări să fie neîndemânatice. Muşchii trebuie să fie destul de antrenaţi la sfârşitul setului, însă dacă, te dor foarte rău trebuie să te orienteyzi spre greutăţi mai uşoare.

Trebuie să experimentezi ca să îţi găseşti ganterele potrivite, însă depinde de exerciţiu. La unele exerciţii ai nevoie de 2 kg, la altele de 4 kg.

A.

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

6 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

7 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

7 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

8 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

8 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

8 ore ago

Citeste si: