Categories: Stil de viaţă

Cum alegi greutatea ideală cu care să lucrezi la sală

Dacă vrei să îţi vezi corpul transformat şi tonifiat nu trebuie să îţi fie frică să lucrezi cu greutăţi. Însă, dintre atâtea variabile, cum îţi dai seama care este greutatea ideală cu care să lucrezi la sală

Holly Perkins, antrenoarea care lucrează cu celebrităţile de la Hollywood dă sfaturi despre cum ar trebui să lucrezi cu greutăţile la sala de sport.

 Cea de-a douăsprezecea repetare nu trebuie să se simtă la fel ca prima

Conform lui Holly, dacă fiecare repetare se simte la fel, nu îţi lucrezi muşchii la capacitatea lor maximă.  La ultimele două repetări ar trebui să pierzi aproape 20% din poziţia iniţială a exerciţiului şi să fie mult mai greu. Asta nu înseamnă o scuză în plus pentru ca ultimele două repetări să fie neîndemânatice. Muşchii trebuie să fie destul de antrenaţi la sfârşitul setului, însă dacă, te dor foarte rău trebuie să te orienteyzi spre greutăţi mai uşoare.

Trebuie să experimentezi ca să îţi găseşti ganterele potrivite, însă depinde de exerciţiu. La unele exerciţii ai nevoie de 2 kg, la altele de 4 kg.

A.

Recent Posts

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

5 minute ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

34 de minute ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

o oră ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

2 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

2 ore ago

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

3 ore ago

Citeste si: