Cele mai bune metode pentru femeile de peste 50 de ani de a pierde grăsimea de pe burtă

Antrenamentul de forță

În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt necesare, antrenamentul de forță sau exercițiile de construcție musculară sunt la fel de importante.

Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate la menopauză, iar antrenamentul de forță ajută la încetinirea pierderii osoase și la conservarea mușchilor, care încep să se disipeze între 40-50 de ani.

Nu trebuie să aruncați greutăți în sală ca un power-lifter; mai degrabă, mersul pe jos cu gantere ușoare, ghemuiturile cu greutatea corpului sau planșele sunt exerciții excelente de dezvoltare musculară pentru începători.

Dacă antrenamentul de forță pare descurajant, luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă asiste în călătoria dvs. de pierdere în greutate.

Flexibilitate și stretching

Flexibilitatea este unul dintre cei patru piloni ai exercițiilor fizice, deoarece există un risc crescut de accidentare atunci când mușchii sunt încordați.

Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să vă întindeți pentru a păstra gama de mișcări și articulațiile flexibile, două lucruri care se pierd pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.

Dieta

Ultima, dar cu siguranță nu cea din urmă, este mâncarea pe care o introduceți în corpul dumneavoastră.

Puteți face toate întinderile și exercițiile din lume, dar totul va fi în zadar dacă nu mâncați curat. Având în vedere că un procent ridicat de femei cu vârste începând de la 50 de ani au metabolisme mai lente, este înțelept să eliminați zaharurile rafinate, cerealele rafinate, grăsimile trans și carbohidrații simpli.

Fă-ți timp să te concentrezi pe fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și consumă grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline. Și nu uitați de fibre!

 

Page: 1 2

Recent Posts

Testul IQ care îți arată dacă ești mai inteligent decât un copil de 12 ani. Câte triunghiuri sunt în imagine?

Te-ai întrebat vreodată cât de bine te descurci la testele de inteligență comparativ cu un…

5 ore ago

10 ani de la apariţia metodelor inovative alternative, fără fum, la fumatul clasic

Experţii companiei Phillip Morris International au prezentat în cadrul celui de-al 15 lea eveniment public…

5 ore ago

Avertisment îngrijorător: patru țări din Europa urmează să fie invadate de Rusia

Deși atenția Rusiei este acum concentrată asupra războiului din Ucraina, planurile lui Putin nu pot…

5 ore ago

Nu mai ține în casă aceste obiecte care atrag ghinionul și necazurile

Obiecte care aduc ghinion în casă: evită-le pentru un spațiu armonios și plin de energie…

6 ore ago

Meteo: România va fi lovită de ninsori și frig cum nu au mai fost de zeci de ani

Meteo. România și restul Europei trebuie să se pregătească pentru o schimbare semnificativă a vremii…

6 ore ago

Citeste si: