Din cuprinsul articolului
În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt necesare, antrenamentul de forță sau exercițiile de construcție musculară sunt la fel de importante.
Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate la menopauză, iar antrenamentul de forță ajută la încetinirea pierderii osoase și la conservarea mușchilor, care încep să se disipeze între 40-50 de ani.
Nu trebuie să aruncați greutăți în sală ca un power-lifter; mai degrabă, mersul pe jos cu gantere ușoare, ghemuiturile cu greutatea corpului sau planșele sunt exerciții excelente de dezvoltare musculară pentru începători.
Dacă antrenamentul de forță pare descurajant, luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă asiste în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Flexibilitatea este unul dintre cei patru piloni ai exercițiilor fizice, deoarece există un risc crescut de accidentare atunci când mușchii sunt încordați.
Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să vă întindeți pentru a păstra gama de mișcări și articulațiile flexibile, două lucruri care se pierd pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Ultima, dar cu siguranță nu cea din urmă, este mâncarea pe care o introduceți în corpul dumneavoastră.
Puteți face toate întinderile și exercițiile din lume, dar totul va fi în zadar dacă nu mâncați curat. Având în vedere că un procent ridicat de femei cu vârste începând de la 50 de ani au metabolisme mai lente, este înțelept să eliminați zaharurile rafinate, cerealele rafinate, grăsimile trans și carbohidrații simpli.
Fă-ți timp să te concentrezi pe fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și consumă grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline. Și nu uitați de fibre!
Page: 1 2
Suplimentele alimentare sunt promovate adesea ca soluții miraculoase pentru sănătate, dar consumul lor necontrolat poate…
De ce te trezești la 3 dimineața? Îți este cunoscută senzația de a privi în…
Horoscop 25 noiembrie - 1 decembrie. În ultima săptămână din noiembrie, astrele se aliniază pentru…
Burnout-ul, o problemă tot mai frecventă în rândul angajaților români, afectează în special femeile, potrivit…
Creșterile de pensii ar putea fi anulate! O veste cu un impact major asupra pensionarilor…
Numărul 666 sau „numărul bestiei” în Noul Testament nu are proprietăți matematice remarcabile, dar dacă…