Din cuprinsul articolului
Antrenamentul de forță
În timp ce exercițiile cardiovasculare sunt necesare, antrenamentul de forță sau exercițiile de construcție musculară sunt la fel de importante.
Pierderea osoasă este frecventă la femeile aflate la menopauză, iar antrenamentul de forță ajută la încetinirea pierderii osoase și la conservarea mușchilor, care încep să se disipeze între 40-50 de ani.
Nu trebuie să aruncați greutăți în sală ca un power-lifter; mai degrabă, mersul pe jos cu gantere ușoare, ghemuiturile cu greutatea corpului sau planșele sunt exerciții excelente de dezvoltare musculară pentru începători.
Dacă antrenamentul de forță pare descurajant, luați în considerare angajarea unui antrenor personal care să vă asiste în călătoria dvs. de pierdere în greutate.
Flexibilitate și stretching
Flexibilitatea este unul dintre cei patru piloni ai exercițiilor fizice, deoarece există un risc crescut de accidentare atunci când mușchii sunt încordați.
Înainte de fiecare antrenament, ar trebui să vă întindeți pentru a păstra gama de mișcări și articulațiile flexibile, două lucruri care se pierd pe măsură ce oamenii îmbătrânesc.
Dieta
Ultima, dar cu siguranță nu cea din urmă, este mâncarea pe care o introduceți în corpul dumneavoastră.
Puteți face toate întinderile și exercițiile din lume, dar totul va fi în zadar dacă nu mâncați curat. Având în vedere că un procent ridicat de femei cu vârste începând de la 50 de ani au metabolisme mai lente, este înțelept să eliminați zaharurile rafinate, cerealele rafinate, grăsimile trans și carbohidrații simpli.
Fă-ți timp să te concentrezi pe fructe, legume, nuci, semințe, leguminoase, cereale integrale și consumă grăsimi sănătoase precum avocado și ulei de măsline. Și nu uitați de fibre!
