Din cuprinsul articolului
Să dormi suficient este esențial pentru sănătate. Cât de mult ai dormit noaptea trecută? Dar cu o seară înainte? De cât somn ai nevoie de fapt? Experții spun că este necesar ca oamenii să țină o evidență a programului de somn.
Ghidul nostru pentru un somn odihnitor în funcție de vârstă. Uite când ar trebui să mergi la culcare
Poate că nu vă dați seama, dar reducerea timpului de somn din timpul nopții poate afecta starea de sănătate, de la greutate și metabolism până la funcționarea creierului și a stării de spirit.
Pentru mulți oameni, timpul de trezire rămâne destul de constant de la o zi la alta. Cu toate acestea, timpul în care mergeți la culcare poate varia, în funcție de mai multe lucruri: viața socială, programul de lucru, obligații familiale.
Cât este normal să dormi?
Un copil poate avea nevoie de până la 17 ore de somn în fiecare zi, în timp ce un adult mai în vârstă se poate descurca cu doar 7 ore de somn pe noapte.
Orientările privind somnul pot oferi un loc pentru a începe să vă determinați nevoile de somn, oferind recomandări susținute de cercetări pentru cantitatea ideală de somn pentru o sănătate optimă, potrivit healthline.com.
Academia Americană de Pediatrie șiCentrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) oferă aceste îndrumări generale pentru diferite grupe de vârstă:
Ghid de somn în funcție de vârstă:
- De la naștere până la 3 luni: 14 până la 17 ore
- 4 până la 11 luni: 12 până la 16 ore
- 1 până la 2 ani: 11 până la 14 ore
- 3 până la 5 ani: 10 până la 13 ore
- 6 până la 12 ani: 9 până la 12 ore
- 13 până la 18 ani: 8 până la 10 ore
- 18 până la 64 de ani: 7 până la 9 ore
- 65 de ani și peste: 7 până la 8 ore
Privarea de somn poate avea efecte fizice, emoționale și cognitive asupra sănătății pe termen scurt și pe termen lung. Pentru majoritatea oamenilor, o noapte de somn slab poate aduce efecte fizice notabile, inclusiv: somnolenţă, durere de cap, cearcane sub ochi, piele palidă.
Lipsa somnului duce la îmbătrânire prematură
Privarea de somn pe termen lung poate avea un efect mai grav asupra sănătății tale fizice, ducând la:
- imunitatea redusă , ceea ce poate îngreuna organismul să lupte împotriva infecțiilor
- cortizol ridicat , care poate contribui la hipertensiune arterială și alte probleme de sănătate
- apetit crescut și pofta de zahăr și carbohidrați
- modificări ale greutății
- îmbătrânire prematură
- inflamație cronică
Impactul asupra sănătății emoționale și mintale
Fără îndoială, o noapte de somn prost îți poate afecta starea de spirit de a doua zi.
Privarea de somn a fost de asemenea legat de încredere la simptomele unor afecțiuni de sănătate mintală, inclusiv:
- depresie
- tulburări de anxietate
- tulburare bipolara
- tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD)Sursă de încredere
- Impacturi cognitive
Somnul este crucial din multe motive:
- ajută la reglarea eliberării hormonilor care controlează apetitul, metabolismul, creșterea și vindecarea
- stimulează funcția creierului , concentrarea, concentrarea și productivitatea
- reduce riscul de boli de inimă și accident vascular cerebral
- ajută la gestionarea greutății
- ajută la menținerea funcției sănătoase a sistemului imunitar
- reduce riscul de afecțiuni cronice de sănătate, cum ar fi diabetul și hipertensiunea arterială
- îmbunătățește performanța sportivă
- poate reduce riscul de depresie
- îmbunătățește libidoul și funcția sexuală
