Fructul pe care să îl consumi zilnic pentru purificarea intestinului și îmbunătățirea circulației

Fructele sunt cunoscute pentru aportul lor ridicat de vitamine, minerale, fibre, apă, antioxidanți și alte proprietăți care ajută organismul să funcționeze bine și sunt disponibile pe tot parcursul anului.

De altfel, Clinica Universității din Anzi a dezvăluit pe site-ul său că zmeura ar trebui consumată zilnic pentru a purifica intestinul și a îmbunătăți circulația.

„Este o alternativă excelentă la fructe și poate fi inclusă în diferite moduri. În plus, beneficiile sale ne detoxifică organismul”, a declarat Jessica Liberona, nutriționist și membră a Programului de obezitate și diabet de la Clínica Universidad de los Andes.

Ea a adăugat: „Printre cele mai remarcabile proprietăți ale acestui aliment se numără concentrația mare de antioxidanți. Mai multe studii au arătat că consumul de zmeură, precum și de alte fructe de pădure, cum ar fi afinele sau murele, ajută la prevenirea creșterii tensiunii arteriale și a anumitor tipuri de cancer”.

Tua Saúde” a subliniat că zmeura oferă diverse beneficii pentru sănătate datorită proprietăților sale antioxidante, antiinflamatorii, cardioprotectoare, anti-îmbătrânire, anticancerigene, imunostimulatoare, hipoglicemiante, antihipertensive și anti-obezitate.

În ceea ce privește consumul, acesta a precizat că „porția recomandată de zmeură naturală este de 1 cană pe zi (aproximativ 120 g), care poate fi consumată ca gustare sau ca desert la prânz sau cină; în cazul zmeurei deshidratate, deși nutrienții sunt mult mai concentrați, porția trebuie să fie mai mică, deoarece conține mult mai multe calorii, fiind recomandat consumul a 1/4 de cană”.

Este important de reținut că, pentru a obține toate beneficiile zmeurei, aceasta trebuie consumată împreună cu o dietă echilibrată, sănătoasă și cu exerciții fizice.

Informații nutriționale pentru 100 g de zmeură crudă

  • Calorii: 49 calorii
  • Proteine: 0,9 g
  • Grăsimi: 0,6 g
  • Carbohidrați: 5,1 g
  • Fibre: 6,7 g
  • Vitamina A: 2 mcg
  • Vitamina B1: 0,03 mg
  • Vitamina B2: 0,02 mg
  • Vitamina B3: 0,6 mg
  • Vitamina B6: 0,05 mg
  • Vitamina C: 30 mg
  • Vitamina B9: 33 mcg
  • Potasiu: 230 mg
  • Calciu: 26 mg
  • Fosfor: 23 mg
  • Magneziu: 20 mg
  • Fier: 0,5 mg
  • Zinc: 0,3 mg

Recent Posts

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

16 minute ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

46 de minute ago

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

o oră ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

2 ore ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

3 ore ago

Citeste si: