Din cuprinsul articolului
Fructe pe care să le eviți atunci când vrei să slăbești câteva kilograme. Conțin mult zahăr și încetinesc metabolismul
Când vine vara, mulți dintre noi dorim să scăpăm de kilogramele depuse dint timpul iernii și evităm anumite alimente în detrimentul fructelor. Însă, potrivit nutriționiștilor, unele fructe conțin mult zahăr și nu vei reuși să slăbești prea mult.
Acestea au un conținut mare de zahăr, iar dr. Michael Mosley, fondatorul dietei 5:2 și al programului „Very Fast 800”, care ajută la „scăderea rapidă în greutate într-un timp foarte scurt”, a menționat că unele fructe au capacitatea de a încetini metabolismul și trebuie evitate atunci când ne dorim să slăbim.
Dietă mediteraneană
Medicul nutriționist susține că cei care vor să slăbească trebuie să consume doar 800 de calorii pe zi, în timp ce se bucură de o dietă mediteraneană săracă în carbohidrați.
Medicul îi sfătuiește pe cei ce vor să slăbească să încerce dieta 5:2 sau dieta postului de 2 zile, îi lasă pe cei care o urmează să mănânce orice vor și cât vor timp de cinci zile ( în limita a 2000-2200 de calorii zilnic). În decursul celor 2 zile de post, mănânci doar un sfert din aportul zilnic de calorii, adică 500 de calorii pentru femei şi 600 de calorii pentru bărbaţi
Nu există restricții de calorii în restul zilelor, dar li se recomandă să aibă o dietă moderată și săracă în carbohidrați.
Dr. Michael Mosley a dezvăluit, de asemenea, că există câteva fructe care încetinesc procesul de slăbire și împiedică persoanele care țin dietă să ajungă la kilogramele pe care și le doresc.
Fructele precum ananasul, mangoul și pepenele galben pot fi alimente tentante și dulci, potrivite pentru vară, însă acestea trebuie evitate, spune medicul nutriționist.
În schimb, cei care își doresc să slăbească pot opta pentru fructe precum fructele de pădure, mere și pere. Aceste fructe conținut „mai puțin zahăr”, acesta fiind principalul obstacol în pierderea în greutate.
Sfat: Renunță la băuturi dulci și desertur
Medicul susține că persoanele care își doresc să slăbească trebuie să limiteze consumul de băuturi dulci și deserturile. Cerealele sunt un alt produs cu un aport mare de zahăr, dar pe care oamenii îl trec cu vederea.
Pentru micul dejun, Dr. Mosley recomandă batoanele care conțin mai multe fibre și mai puțin zahăr.
De asemenea, cei care țin o dietă pentru slăbit trebuie să opteze pentru grăsimi și uleiuri sănătoase, consumând ulei de măsline, pește gras și avocado. Nucile sunt și ele bune
Revenind la dieta 5:2, dr. Michael Mosley şi Mimi Spencer, autorii acestei diete, susţin că prin această dietă, în doar 2 săptămâni, putem scăpa de 9 kilograme.
Reguli pentru zilele cu restricții calorice
Cele două zile pot fi consecutive sau intercalate. Dacă ești la început este bine să le intercalezi cu zilele fără restricții. Spre exemplu, iți poți alege zilele de miercuri și vineri, pentru a nu fi o schimbare mare pentru corp.
- Mănâncă multe legume și proteine și evită pe cât posibil carbohidrații și produsele zaharoase;
- Ocupă-ți timpul cu diferite activități și cele 2 zile în care ai accesul restricționat la alimente vor trece mult mai repede;
- Nu este interzis sa faci sport în cele două zile atât timp cât te simți bine. Daca faci asta, ai grija să te hidratezi.
Meniu pentru cele două zile de post
O zi de post din aceasta dieta nu este sinonima cu postul cu care suntem noi obișnuiți. Poti consuma ouă, branzeturi slab calorice și chiar carne, dar slabă. Trebuie sa bei multa apă, ceai verde sau cafea neagră.
Proteine: o porție = 60 g pește alb/30 g pește gras/30 g carne de pui sau carne slabă/1 ou;
Produse lactate: o porție = 200 ml lapte degresat sau semidegresat/un pahar de iaurt 0.1% grăsime/75 g brânză de vaci sau 30 g cașcaval degresat;
Grăsimi bune: o porție = 2 lingurițe ulei de măsline/3 nuci, 4 migdale sau 10 fistic/10 măsline/1,4 avocado;
Fructe: o porție = 80 g ( ex. 4 linguri de fructe de pădure)
Legume: o porție = 80 g ( ex. o roșie)
Băuturi: apă, cafea, ceai, infuzii (min. 2 litri)
Cele cinci zile fără restricții
Alimentația normală în restul săptămânii nu înseamnă numai pizza și cartofi prăjiți. Sunt de preferat legumele și proteinele. Este recomandat a se consuma alimentele cât mai puțin preparate și a se evita complet alimentele procesate industrial. Mezelurile și carnea roșie nu trebuie consumate mai mult de o dată pe săptămână.
Exemplu de meniu:
Micul dejun: cafea sau ceai, fulgi de ovăz cu lapte, struguri
Prânz: omletă cu ciuperci, salată verde, pâine integrală și brânză de vaci
Gustarea: o mână de migdale;
Cină: creveți sote, fasole verde, orez brun, 2 clementine.
Așadar, cea mai rapidă dietă este cea care duce la o pierdere vizibilă în greutate în mod cât mai natural și în timp nu apare efectul “boomerang”, potrivit sensilab.ro.
