Categories: Stil de viaţă

Fibrele, secretul unei siluete perfecte și al unei digestii sănătoase. Află de câte ai nevoie zilnic

Fibrele alimentare ajută la menținerea unei greutăți corporale sănătoase și ajută la scăderea colesterolului. Însă, majoritatea persoanelor nu își asigură decât 2% din necesarul zilnic de fibre.

Specialiștii recomandă un consum mediu de 20 – 35 grame pe zi, însă oamenii consumă în jur de 9 – 12 grame zilnic, poate și mai puțin.

De aceea, prima schimbare pe care ar trebui să o facem este să consumăm minimum cinci porții de legume și fructe pe zi (circa o jumătate de kilogram), ele aducând fibrele necesare.

Iată trei semne prin care organismul te avertizează că ai nevoie de fibre:

-constipație: acesta este cel mai frecvent simptom când nu consumi suficiente alimente bogate în fibre.

– nivelul colesterolului rău este crescut: fibrele au si rolul de a interfera cu coleste rolul alimentar si de a nu-i permite sa fie absorbit prin vena porta la nivelul ficatului, pentru a fi transformat in colesterolul rau. De aceea, o alimentatie bogata in fibre alimentare ajuta la mentinerea unui nivel al colesterolului rau scazut si un nivel al colesterolului bun crescut

– ți-e foame la nici o oră după ce ai mâncat: Dacă ți-e foame la puțin timp după ce ai luat micul-dejun sau prânzul, inseamnă că nu ai consumat destule fibre. „Fibrele asigură senzaţia de saţietate“, spune specialistul în nutriţie Kathleen Zelman. Dacă această senzaţie începe să se instaleze din ce în ce mai greu, veţi mânca mai mult decât are nevoie organismul vostru şi riscaţi să vă îngrăşaţi.

 

Recent Posts

Arges: O pacientă de 69 de ani a primit o nouă șansă la viață, după ce a suferit o intervenție chirurgicală, în premieră

La Spitalul Orășenesc Mioveni din județul Argeș a fost realizată o intervenție chirurgicală remarcabilă în…

19 minute ago

Anunț oficial, extrem de important, de la Ministrul Muncii: cu cât cresc pensiile de la 1 ianuarie 2025

Începând cu 1 ianuarie 2025, unii pensionari din România vor beneficia de o majorare a…

39 de minute ago

Cum va fi IARNA 2024-2025 în Europa? Prognoza METEO – impactul fenomenului La Niña

Meteorologii au emis noi prognoze pentru iarna 2024-2025, care va aduce surprize. Deși vom avea…

59 de minute ago

România are nevoie de un program național de dezvoltare a industriei farmaceutice

Investiția în cercetare-dezvoltare la nivelul industriei farmaceutice inovatoare reprezintă unul dintre factorii majori care contribuie…

o oră ago

Bill Gates face o nouă profeţie terifiantă: O altă mare problemă va lovi omenirea

Miliardarul Bill Gates a lansat un nou avertisment şi susţine că omenirea, chiar dacă va…

2 ore ago

Tradiții și superstiții de Mihail și Gavril: ce NU AI VOIE să faci pe 8 noiembrie! Te urma ghinionul

Pe 8 noiembrie, românii sărbătoresc Sfinții Arhangheli Mihail și Gavril, care sunt considerați ocrotitori ai…

2 ore ago

Citeste si: