Din cuprinsul articolului
Potrivit statisticilor, o persoană adultă ar trebui să doarmă în medie 7-9 ore, deși femeile ar putea avea nevoie de mai multă odihnă. Medicii spun însă că numărul de ore de somn se schimbă ușor, în funcție de vârstă.
În plus, ora ideală de trezire dimineața este calculată în funcție de vârstă. Conform celor mai recente studii, nu este suficient doar să aveți un număr mai mare de ore de somn, ci să vă culcați la ora potrivită.
Importanţa ciclurilor de somn
Experţii argumentează prin existenţa unor cicluri de somn, care trebuie respectate pentru a avea o stare bună de sănătate. De pildă, dacă vă treziți în mijlocul unui ciclu de somn, veți simți o oboseală mai mare decât înainte de a adormi.
Potrivit tabelului de somn inventat de o companie britanică, dacă doriți să vă treziți odihniți la ora 7:00, ar trebui să mergeți la culcare la 21:46, maxim ora 23:16, potrivit csid.ro.
În perioada tinereții, organismul necesită un număr mai mare de ore somn pentru a se regenera, iar somnul profund este mai intens. Din acest motiv, tinerii au tendința de a se culca mai târziu și de a se trezi mai târziu dimineața.
Pe măsură ce îmbătrânim, ritmul circadian se schimbă. Corpul începe să producă melatonină mai devreme, iar necesitatea de somn profund scade. Astfel, persoanele în vârstă se trezesc natural mai devreme, chiar și fără ajutorul unei alarme.
Ora ideală de trezire în funcţie de vârstă
- 20-24 ani: ora de trezire este 09:30,
- 25-34 ani: la08:30,
- 35-44 ani: la 08:00.
- 45-54 ani: la 07:30,
- 55-64 ani: la 07:00,
- 65-74 ani: la 06:30.
- 75+ ani : la 05:45.
De ce se trezesc mai devreme persoanele în vârstă
Potrivit studiului, există mai mulți factori care contribuie la trezirea matinală pe măsură ce înaintăm în vârstă:
1. Schimbarea ritmului circadian: Organismul începe să producă melatonină mai devreme, ceea ce determină o adormire timpurie și o trezire matinală.
2. Reducerea necesarului de somn profund: Persoanele în vârstă au tendința de a avea mai puține ore de somn profund, ceea ce le permite să se simtă odihnite mai repede.
3. Creșterea energiei matinale: După vârsta de 60 de ani, mulți oameni se simt mai plini de energie dimineața și preferă să înceapă ziua mai devreme.
Citeşte continuarea AICI.
