Categories: Stil de viaţă

Exercițiul de câteva secunde care te scapă de burtă în doar o lună

Acest exercitiu se numeste „plank” si apartine de categoria exercitiilor pentru obtinerea unui abdomen plat. Este unul dintre cele mai eficiente exercitii pentru a intari partea centrala a corpului.
Exercitiul plank va topi mai multe depozite de grasime decat abdomenele clasice si iti va intari musculatura interna si externa, fie ca este vorba de muschii spatelui sau de muschii trunchiului. In plus, executat corect, exercitiul plank iti va intari in acelasi timp muschii fesieri, bratele si picioarele.
Pozitia corecta pentru a practica acest exercitiu este foarte importanta. Atunci cand faci un plank, cand te ridici pe coate si te sprijini pe degetele de la picioare, este esential ca partea superioara a corpului sa fie intr-o linie dreapta, perfecta.

In doar 28 de zile vei obtine un trunchi tonifiat. Iata programul corect:

 

Ziua 1: mentii pozitia de plank 20 secunde.

 

Ziua 2: mentii pozitia de plank 20 secunde.

 

Ziua 3: mentii pozitia de plank 30 de secunde.

 

Ziua 4: mentii pozitia de plank 30 secunde.

 

Ziua 5: mentii pozitia de plank 40 secunde.

 

Ziua 6: pauza.

 

Ziua 7: mentii pozitia de plank 45 secunde.

 

Ziua 8: mentii pozitia de plank 45 secunde.

 

Ziua 9: mentii pozitia de plank 60 secunde.

 

Ziua 10: mentii pozitia de plank 60 secunde.

 

Ziua 11: mentii pozitia de plank 60 secunde.

 

Ziua 12: mentii pozitia de plank 90 secunde.

 

Ziua 13: pauza.

 

Ziua 14: mentii pozitia de plank 90 secunde.

 

Ziua 15: mentii pozitia de plank 90 secunde.

 

Ziua 16: mentii pozitia de plank 120 secunde.

 

Ziua 17: mentii pozitia de plank 120 secunde.

 

Ziua 18: mentii pozitia de plank 150 secunde.

 

Ziua 19: pauza.

 

Ziua 20: mentii pozitia de plank 150 de secunde.

 

Ziua 21: mentii pozitia de plank 150 secunde.

 

Ziua 22: mentii pozitia de plank 180 secunde.

 

Ziua 23: mentii pozitia de plank 180 secunde.

 

Ziua 24: mentii pozitia de plank 210 secunde.

 

Ziua 25: pauza.

 

Ziua 26: mentii pozitia de plank 210 secunde.

 

Ziua 27: mentii pozitia de plank 240 de secunde.

 

Ziua 28: mentii pozitia de plank cat de multi poti tu.

Recent Posts

Un alt membru al Casei regale a Marii Britanii, răpus de boală

Regina Camilla, soţia regelui Charles al Marii Britanii, a fost nevoită să renunţe la angajamentele…

7 minute ago

TOP 5 vitamine esenţiale recomandate pentru o inimă sănătoasă

Conform studiilor științifice, există mai multe vitamine care s-au dovedit a susține sănătatea inimii, reducând…

27 de minute ago

Avertismentul specialiștilor: România lovită de tsunami. De ce este țara noastră vulnerabilă?

Institutul Naţional de Cercetare-Dezvoltare pentru Fizica Pământului (INCDFP) a subliniat cu ocazia Zilei Internaţionale de…

47 de minute ago

Camelia Pătrășcanu: tranzitul lui Mercur în Săgetor aduce un succes colosal acestor trei nativi! Le pune Dumnezeu mâna-n cap

Camelia Pătrășcanu subliniază că tranzitul lui Mercur în Săgetător, care a început pe 3 noiembrie…

o oră ago

Anunțul momentului făcut de Ion Țiriac: se va construi CEL MAI MARE SPITAL de psihiatrie pediatrică din țară! Află cum poți contribui și tu!

Ion Țiriac s-a angajat într-un proiect caritabil ambițios alături de Fundația Metropolis, care vizează construirea…

o oră ago

Se pregăteşte în laboratoare noul tratament miraculos pentru obezitate

Novo Nordisk, compania daneză care a revoluționat deja piața cu medicamentele Ozempic și Wegovy, se…

2 ore ago

Citeste si: