Categories: Stil de viaţă

Exercițiul de 4 minute care îți transformă radical corpul. Elimină grăsimea abdominală, ameliorează durerile de spate și îmbunătățesc echilibrul

Exercițiul de 4 minute. Planșa (plank) este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. De ce? Pentru că necesită o investiție minimă de timp și oferă posibilitatea de a obține rezultate substanțiale într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Planșa este un exercițiu ideal pentru mușchii abdominali. Acesta ajută la eliminarea grăsimii abdominale și fac abdomenul plat. Mai mult decat atat, cu acest exercitiu iti vei tonifia inclusiv bratele, umerii si picioarele. Cu alte cuvinte, vei executa un singur exercitiu pentru toate grupele principale de muschi.

Excelent pentru durerile de spate

Știai că planșa este excelentă pentru coloana vertebrală? Aceasta ajută la întărirea mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală. Spre deosebire de alte exerciții abdominale, planșa menține coloana vertebrală într-o poziție sigură, neutră. Potrivit Comitetului pentru Fitness al SUA, „planșa” nu numai că reduce durerea de spate, dar, de asemenea, întărește musculatura și ofera un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special la partea superioară.

Echilibru mai bun

De asemenea, cu ajutorul acestui exerciţiu îți poţi îmbunătăţi postura, mai ales dacă îl practici în mod regulat. Aceasta întărește mușchii de bază necesari pentru a menține o postură bună. Planking-ul permite să ai o poziție verticală care te face să pari şi mai încrezător.

Planșa de bază (clasică)

• Începeți în poziția „planșei” cu antebrațele și degetele de la picioare pe sol
• Păstrați trunchiul drept, în echilibru, și întregul corp într-o singură linie dreaptă, de la urechi până la degetele de la picioare, fără curbarea coloanei vertebrale
• Capul trebuie să fie relaxat și privirea ar trebui să fie îndreptată către sol
• Este suficient dacă rămâneți în această poziție timp de 10 secunde
• Treptat, prelungiți timpul la 30, 45, 60 de secunde și așa mai departe, până ajungeți la 4 minute.

Pentru un plus de dificultate, poți executa planșa în mai multe feluri. Iată, câteva exemple în imaginea de mai jos:

Recent Posts

Acest mineral trebuie consumat pentru combaterea demenței. Nu trebuie să lipsească din aportul zilnic!

În conformitate cu US National Library of Medicine, Medline Plus, demența este o afecțiune care…

27 de minute ago

Capital Top 100 Performeri din Sănătate. Companiile și oamenii valoroși din sistemul sanitar din România

Gala Performerilor în Sănătate este unul dintre evenimentele de amploare pe care revista Capital le…

37 de minute ago

Cum să îți dai seama dacă ți s-au făcut vrăji: 3 semne de avertizare

Înconjurată de mister și teamă, vrăjitoria sau magia neagră a fascinat și a îngrozit culturi…

57 de minute ago

Vine URGIA în România. Vremea o ia razna în zilele următoare! Prognoza ANM modificată

De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…

o oră ago

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

2 ore ago

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

2 ore ago

Citeste si: