Categories: Stil de viaţă

Exercițiul de 4 minute care îți transformă radical corpul. Elimină grăsimea abdominală, ameliorează durerile de spate și îmbunătățesc echilibrul

Exercițiul de 4 minute. Planșa (plank) este unul dintre cele mai eficiente exerciții pe care le puteți face. De ce? Pentru că necesită o investiție minimă de timp și oferă posibilitatea de a obține rezultate substanțiale într-o perioadă relativ scurtă de timp.

Planșa este un exercițiu ideal pentru mușchii abdominali. Acesta ajută la eliminarea grăsimii abdominale și fac abdomenul plat. Mai mult decat atat, cu acest exercitiu iti vei tonifia inclusiv bratele, umerii si picioarele. Cu alte cuvinte, vei executa un singur exercitiu pentru toate grupele principale de muschi.

Excelent pentru durerile de spate

Știai că planșa este excelentă pentru coloana vertebrală? Aceasta ajută la întărirea mușchilor spatelui care susțin coloana vertebrală. Spre deosebire de alte exerciții abdominale, planșa menține coloana vertebrală într-o poziție sigură, neutră. Potrivit Comitetului pentru Fitness al SUA, „planșa” nu numai că reduce durerea de spate, dar, de asemenea, întărește musculatura și ofera un sprijin puternic coloanei vertebrale, în special la partea superioară.

Echilibru mai bun

De asemenea, cu ajutorul acestui exerciţiu îți poţi îmbunătăţi postura, mai ales dacă îl practici în mod regulat. Aceasta întărește mușchii de bază necesari pentru a menține o postură bună. Planking-ul permite să ai o poziție verticală care te face să pari şi mai încrezător.

Planșa de bază (clasică)

• Începeți în poziția „planșei” cu antebrațele și degetele de la picioare pe sol
• Păstrați trunchiul drept, în echilibru, și întregul corp într-o singură linie dreaptă, de la urechi până la degetele de la picioare, fără curbarea coloanei vertebrale
• Capul trebuie să fie relaxat și privirea ar trebui să fie îndreptată către sol
• Este suficient dacă rămâneți în această poziție timp de 10 secunde
• Treptat, prelungiți timpul la 30, 45, 60 de secunde și așa mai departe, până ajungeți la 4 minute.

Pentru un plus de dificultate, poți executa planșa în mai multe feluri. Iată, câteva exemple în imaginea de mai jos:

Recent Posts

Carmen Harra: Următorul președinte al SUA va fi o femeie. Nu baţi un Dragon în Anul Dragonului!

Carmen Harra a lansat o previziune: viitorul președinte al Statelor Unite nu va fi doar…

23 de minute ago

Ce se întâmplă dacă arunci sare în toaletă noaptea?

Secretul pentru a curăța toaleta pe timp de noapte - Atunci când vine vorba de…

44 de minute ago

Horoscop Cristina Demetrescu. Viața unei zodii se schimbă radical după 5 Noiembrie

Cristina Demetrescu anticipează importante schimbări în ceea ce privește zodiile începând cu 5 noiembrie. Marte…

o oră ago

În Germania mai rău ca la noi, ce mâncare primesc bolnavii

În Germania mai rău ca la noi, ce mâncare primesc bolnavii? Mâncarea oferită bolnavilor în…

o oră ago

Oana Lis, dezvăluiri șocante într-o emisiune TV: Nu o să uit niciodată că eram nemâncată de câteva zile, am leșinat

Invitată recent la “40 de întrebări cu Denise Rifai”, emisiune difuzată la Kanal D, Oana…

2 ore ago

Vești bune pentru o categorie de seniori: Se modifică Legea pensiilor. Anunțul oficial venit chiar acum

Vești bune pentru unii pensionari. Un proiect de lege care are în prim plan veniturile…

2 ore ago

Citeste si: