Categories: Stil de viaţă

Exercițiul care-ți solicită întregul corp și îl remodelează în 28 de zile. Mii de femei și-au subțiat talia și coapsele. Cum se execută corect

Exercitiul fabulos, care iti poate remodela silueta. Te-ai plictisit de antrenamentele saptamanale si vrei sa te provoci pe tine insati cu un workout nou?

Daca da, atunci indreapta-ti atentia catre plank challenge, un exercitiu eficient si simplu, care activeaza musculatura intregului corp. Cand stai in plansa, incordezi atat picioarele si spatele, cat si umerii, bratele, abdomenul si muschii fesieri.

Exercitiul fabulos, care iti poate remodela silueta. Plansa si variatiile ei te pot ajuta sa iti cresti forta, rezistenta si puterea de concentrare, elemente extrem de importante pentru o viata activa si sanatoasa. Incearca provocarile de mai jos!

Exercitiul fabulos, care iti poate remodela silueta! 4 greseli frecvente pe care trebuie sa le eviti cand incepi un plank challenge

1.Iti arcuiesti spatele

Aceasta este una dintre cele mai intalnite greseli. Odata ce zona de core oboseste, tendinta ta va fi aceea de a arcui zona lombara. Astfel, vei destabiliza postura corecta a coloanei vertebrale si, in timp, vei resimti dureri la nivel lombar.

Pentru a evita acest lucru, incordeaza activ abdomenul si trage buricul spre interior. Impinge coccisul in fata, pastrand spatele drept.

2.Iti indrepti privirea in sus

Te uiti din zece in zece secunde la timer, sa afli cat timp a mai ramas din plank challenge? Sau, mai rau, stai non-stop cu ochii pe ceas? Te uiti din cand in cand in oglinda din fata ta sau din lateral?

Aceste miscari sunt extrem de nocive pentru zona cervicala. In timp, vei experimenta blocaje si tensiune la nivelul gatului si al spatelui.

De aceea, este esential sa pastrezi tot corpul intr-o linie dreapta. Daca stai in plansa joasa (sprijinita pe antebrate), indreapta-ti privirea in jos, intre brate. Daca vrei neaparat sa monitorizezi timpul, poti pune telefonul sau trackerul intre maini. Daca stai intr-o plansa inalta (sprijinita pe palme), priveste in jos, la 1-2 metri in fata ta.

CITESTE CONTINUAREA…

Recent Posts

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

10 minute ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

40 de minute ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

o oră ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

2 ore ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

11 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

12 ore ago

Citeste si: