Din cuprinsul articolului
Exerciții de respirație. Sănătatea precară a plămânilor a devenit din ce în ce mai răspândită din cauza poluării aerului în creștere, a stilului de viață sedentar și a fumatului.
Zonele urbane, în special, se confruntă cu niveluri ridicate de particule și poluanți care agravează afecțiunile respiratorii, cum ar fi astmul și bronșita cronică. Obiceiurile moderne, cum ar fi ședința prelungită și dietele nesănătoase, contribuie la diminuarea funcției pulmonare și la condiția fizică generală.
Exercițiile de respirație sunt un instrument puternic pentru îmbunătățirea sănătății plămânilor, îmbunătățirea oxigenării și creșterea bunăstării generale.
Cum să faci aceste exerciții de respirație parte din rutina ta zilnică
Încorporarea acestor tehnici în rutina zilnică poate ajuta la întărirea mușchilor respiratori, la creșterea capacității pulmonare și la reducerea stresului. Începeți cu doar câteva minute în fiecare zi, crescând treptat durata pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu tehnicile.
Exersați într-un spațiu liniștit și confortabil, unde vă puteți concentra doar asupra respirației.
Indiferent dacă cauți ameliorarea stresului, îmbunătățirea funcției pulmonare sau o conexiune mai profundă cu corpul tău, aceste exerciții de respirație oferă o modalitate simplă, dar eficientă de a insufla o nouă viață în rutina ta de sănătate.
Iată cinci exerciții de respirație captivante concepute pentru a vă stimula sănătatea plămânilor și pentru a vă face respirația să facă minuni.
Respirație diafragmatică
Respirația diafragmatică, cunoscută și sub numele de respirație abdominală sau profundă, se concentrează pe angajarea diafragmei, mușchiul care se află sub plămânii tăi.
Cum se realizează:
- Stați confortabil sau întindeți-vă și puneți o mână pe piept și cealaltă pe abdomen.
- Respirați lent și adânc prin nas, asigurându-vă că abdomenul se ridică mai mult decât pieptul.
- Expirați încet pe gură, simțindu-vă căderea abdomenului.
Acest exercițiu încurajează extinderea completă a plămânilor și promovează relaxarea, potrivit Times of India. Exersați 5-10 minute zilnic pentru a vă întări diafragma și a-ți îmbunătăți eficiența respirației.
Respirație cu buze strânse
Respirația cu buze strânse este excelentă pentru creșterea capacității pulmonare și controlul respirației.
Cum se realizează:
- Începeți prin a inspira încet prin nas timp de aproximativ două secunde.
- Apoi, strângeți buzele de parcă ați fluiera și expirați ușor prin buze timp de aproximativ patru secunde.
Această tehnică vă ajută să vă mențineți căile respiratorii deschise mai mult timp, permițând un schimb de aer mai eficient. Este deosebit de util pentru persoanele cu afecțiuni respiratorii cum ar fi BPOC sau astmul, deoarece poate îmbunătăți fluxul de aer și poate reduce dificultățile de respirație.
Integrați acest exercițiu în rutina pentru a experimenta beneficiile sale calmante și de îmbunătățire a plămânilor.
Respirație cutie
Respirația cutie, cunoscută și sub numele de respirație pătrată, este o tehnică simplă, dar eficientă pentru îmbunătățirea funcției pulmonare și reducerea stresului.
Cum se realizează:
- Începeți prin a inspira profund prin nas, numărând până la patru.
- Ține-ți respirația încă o numără până la patru.
- Expirați încet pe gură, numărând până la patru
- Apoi faceți o pauză de patru secunde înainte de a respira următoarea.
- Vizualizați o casetă în timp ce urmați acest model, concentrându-vă pe natura ritmică a exercițiului.
Respirația cutie ajută la echilibrarea sistemului nervos autonom, ceea ce duce la îmbunătățirea capacității pulmonare și la claritate mentală.
Respirația nară alternativă
Respirația nară alternativă este o practică de yoga care echilibrează sistemul respirator și îți calmează mintea.
Cum se realizează:
- Pentru a exersa, stați confortabil cu coloana vertebrală dreaptă.
- Folosind degetul mare drept, închideți nara dreaptă. Inspirați profund și încet prin nara stângă.
- Închideți nara stângă cu degetul inelar, eliberând degetul mare pentru a deschide nara dreaptă. Expiră încet prin nara dreaptă.
- Inspirați prin nara dreaptă, apoi închideți-o cu degetul mare și expirați prin nara stângă.
- Repetați acest ciclu pentru câteva minute.
Acest exercițiu îmbunătățește funcția pulmonară și promovează un sentiment de echilibru.
Tehnica de respirație 4-7-8
Tehnica de respirație 4-7-8, dezvoltată de Dr. Andrew Weil, este concepută pentru a relaxa sistemul nervos și a îmbunătăți sănătatea plămânilor.
Cum se realizează:
- Începeți prin a expira complet prin gură.
- Inspirați liniștit pe nas pentru o numărare până la patru. Ține-ți respirația numărând până la șapte.
- Expirați complet prin gură numărând până la opt, scoțând un sunet șuierător.
- Repetați acest ciclu de trei până la patru ori.
Această practică ajută la creșterea capacității pulmonare, la reglarea tiparelor respiratorii și la reducerea anxietății, făcându-l un plus valoros la rutina zilnică pentru sănătatea respiratorie generală.
