Exerciții fizice care cresc performanțele în dormitor

Dincolo de operații estetice, filme porno și pastile „albastre”, lenjerie nouă, croaziere și „schimbări de decor” costisitoare, exercițiile fizice țintesc problemele care stau în calea unei vieți sexuale nefericite: cresc stima de sine, previn durerile de articulații și migrenele, pun sângele în mișcare și destresează.

Disfuncția erectilă, mai frecventă la bărbații cu o condiție fizică proastă

De cele mai multe ori, femeile nu se bucură pe deplin de actul sexual și ratează orgasmul, din cauza frustrărilor emoționale și a nemulțumirilor legate de felul în care arată.

În cazul bărbaților, inamicul numărul unu al relațiilor reușite sunt disfuncțiile sexuale, din cauza circulației proaste a sângelui. Studiile au confirmat că disfuncția erectilă este mai frecventă în cazul bărbaților cu o condiție fizică precară. Pentru generațiile de vârsta a II-a și a III-a, problemele articulațiilor, durerile cronice și schimbările hormonale specifice vârstei sunt principalele cauze ale sexului problematic.

Indiferent de vârstă, când stresul vieții tumultoase pune stăpânire și pe momentele intime, exercițiile fizice regulate dau grijile afară din dormitor.

Un program de exerciții fizice moderate sau o jumătate de oră de mers pe jos în fiecare zi îmbunătățesc condiția fizică, însă cel mai bun antrenament pentru sex lucrează în special mușchii pelvieni și crește flexibilitatea articulațiilor și mobilitatea.

Exerciții fizice pentru femei

Cercetătorii de la Universitatea din Texas au testat dorința sexuală a 35 de femei cu vârste cuprinse între 18 și 35 de ani, după 20 de minute de pedalat pe bicicleta medicinală. Înainte de antrenament, femeile vizionaseră câteva secvențe din filme porno. Experimentul a fost repetat, dar, de această dată, femeile nu au mai făcut mișcare. Răspunsul sexual după sport a crescut cu 169%, comparativ cu cea de-a doua situație.

Pilates. Astfel de exerciții întăresc abdomenul inferior și lucrează intens mușchii pelvieni care susțin uterul și vezica. Mușchi pelvieni mai tonifiați înseamnă viață mai lungă pentru organele sexuale și un orgasm mai intens. Aceste exerciții cresc, de asemenea, flexibilitatea musculară și ameliorează durerile de spate și de articulații.

Exercițiile Kegel. Sarcina, nașterea, obezitatea și îmbătrănirea duc la uzura mușchilor pelvieni. Când acești mușchi își pierd tonusul, organele pelviene „coboară” și creează disconfort, dau dureri și incontinență urinară (pierdere involuntară de urină). Exercițiile Kegel sunt de un real jutor femeilor care nu pot avea orgasm și constau în contractarea și relaxarea pentru zece secunde a mușchilor pelvieni. Un set de zece exerciții de trei ori pe zi sunt de ajuns. Rezultatele apar după trei luni, însă trebuie să devină o rutină zilnică.

Yoga. Yoga nu doar crește flexibilitatea și rezistența fizică, ci și calmează și induce o stare intensă de relaxare, grație combinațiilor de poziții și tehnicilor specifice de respirație. Exercițiile yoga întind coloana și șoldurile, zone solicitate cu precădere în timpul actului sexual. În plus, creșterea flexibilității permite încercarea unor poziții sexuale „creative”.

Exerciții fizice pentru bărbați

Fitness, flotări și genuflexiuni. Bărbații trebuie să se concentreze pe exerciții fizice care cresc rezistența și pun sângele în mișcare: exerciții la sala de forță, ridicări de greutăți, flotări, genuflexiuni. Exercițiile cu greutăți eliberează endorfine, hormonii fericirii, și cresc producția de testosteron, hormonul sexual masculin care crește libidoul.

Ridicarea greutăţilor: exercitiile de forţă sunt excelente şi pentru viaţa sexuală. Motivul este simplu: „Exercitiile cu greutăţi determină corpul să producă testosteron, care este precursorul primar al dorintei sexuale la bărbaţi”, spune Pete McCall, profesor de sport şi instrcutor sportiv. Acesta recomandă să foloseşti greutăţi suficient de mari încât să te simţi obosit după cea de-a 10-a repetare. Aceste exerciţii care cresc masa musculară conduc la un erecţii mai puternice şi mai durabile prin întărirea muşchilor de la umeri, piept şi abdomen. Un corp puternic creşte nivelul energetic de vreme ce aceiaşi muşchi sunt folosiţi şi în timpul actului sexual.

Mers susținut. Medicii de la Institutul de Cercatre din New England au demonstrat că mersul susținut scade riscul de impotență. Peste 600 de bărbați de vârsta a treia au fost incluși într-un program de exerciții fizice regulate. După opt ani, bărbații care au mers zilnic pe jos cel puțin trei kilometri erau departe de a avea disfuncții sexuale. Alt studii a arătat că bărbații care fac cel puțin o jumătate de oră de mișcare susținută zilnic au cu 50% mai puține riscuri de a suferi de disfuncție erectilă decât sedentarii.

Exercițiile Kegel. Aceste exerciții se adresează în special bărbaților care își controlează cu greu ejacularea. Mușchii pelvieni controlează cantitatea de lichid seminal, fermitatea penisului în timpul erecției și forța de ejaculare.