Categories: Stil de viaţă

Exercitii care te ajuta sa traiesti mai mult. Doua exemple care promoveaza longevitatea

Exercitiile fizice pot avea un impact major asupra sanatatii creierului si memoriei, ceea ce ajuta la prevenirea bolilor neurodegenerative asociate cu varsta inaintata.

Se pare ca anumite tipuri de miscare fizica ajuta organismul sa-si echilibreze toate functiile si sa devina mai longeviv. Iata pe ce exercitii trebuie sa te bazezi pe parcursul unei saptamani ca sa fii sanatoasa si sa ai o viata lunga.

Desi exercitiile fizice de orice fel ajuta la prevenirea multor boli, la arderea grasimilor si accelerarea metabolismului, specialistul in fiziologie Ben Greenfield recomanda doua exercitii specifice pentru promovarea longevitatii:

Foloseste-ti muschii cu miscare rapida

Muschii cu miscare rapida sunt implicati in exercitii precum sprintul, sariturile sau exercitiile cu greutati.

„Din studii reiese ca miscarile rapide, care solicita muschii intens pentru o perioada scurta de timp, sunt cele asociate cu o viata lunga”, spune specialistul. Asta nu inseamna insa ca trebuie sa faci sprinting de performanta sau sa ridici greutati mari. „Poti sa optezi pentru exercitii foarte scurte, dar intense si explozive, care iti forteaza muschiul sa lucreze intens. Poti sa sari coarda sau sa faci flotari folosind greutatea propriului corp”, te sfatuieste Greenfield. Acest tip de exercitii este descris ca antrenament interval de intensitate mare (HIIT).

Schimba-ti rutina de fitness

Pentru a creste si a deveni mai puternici, muschii au nevoie de varietate – trebuie sa-i provoci schimbandu-ti constant rutina de fitness.

Greenfield recomanda alternarea acestor exercitii de tip miscare rapida cu exercitii lente pe tot parcursul saptamanii. Exercitiile lente pot include jogging pe distante lungi, mers pe jos, inot sau ridicarea greutatilor usoare.

In zilele de HIIT, el recomanda sa faci exercitii de 7-10 minute, unde te misti foarte repede si exploziv, timp de 30 de secunde, cu 15 secunde de pauza. Poti face exercitii pliometrice, fandari, flotari explozive etc.

CITESTE CONTINUAREA…

Recent Posts

Beneficiile postului pentru sănătatea fizică și psihică. Ce îmbunătățiri apar în minte și în trup

Beneficiile postului. Postul, o practică veche și profund spirituală, a fost redescoperit recent de știință…

30 de minute ago

Screening-uri și teste medicale de care aveți nevoie în funcție de vârstă

Menținerea sănătății prin screening-uri medicale regulate este esențială pentru prevenirea și depistarea timpurie a bolilor.…

o oră ago

Cele mai bune remedii pentru răceală și gripă care îți stimulează imunitatea. Le poți face singur acasă

Există numeroase remedii eficiente pentru a ameliora simptomele răcelii și gripei. Aceste remedii pot ajuta…

2 ore ago

Horoscop 22 noiembrie. Avertismente pentru Lei și Gemeni: fără călătorii lungi și fără muncă în exces

Horoscop 22 noiembrie. Zi tensionată pentru Scorpioni și extrem de agitată pentru Berbeci. E momentul…

2 ore ago

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

12 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

12 ore ago

Citeste si: