Din cuprinsul articolului
Calitatea somnului ne influențează direct sănătatea fizică și mentală, iar mulți dintre noi ne simțim obosiți fără să știm exact de ce. Dacă vrei să afli cât de privat de somn ești cu adevărat, un test simplu, numit „Testul Lingurii”, te poate ajuta să descoperi adevărul.
Cum funcționează Testul Lingurii?
Această metodă a fost creată de Dr. Nathaniel Kleitman, cunoscut drept „părintele cercetării somnului” și face parte din Sleep Onset Latency Test.
Ce ai nevoie:
- O lingură
- O tavă metalică
- Un ceas sau telefon pentru a măsura timpul
Pașii testului:
- Stai confortabil într-un loc unde poți adormi.
- Ține o lingură în mână, suspendată deasupra unei tăvi metalice.
- Uită-te la ceas înainte să închizi ochii.
- Relaxează-te și încearcă să adormi.
- Când adormi, lingura va cădea pe tavă, făcând zgomot și trezindu-te.
- Notează cât timp a trecut de la momentul în care ai închis ochii.
Cum interpretezi rezultatele?
- Peste 15 minute: Somnul tău este suficient și de calitate.
- Între 10 și 15 minute: Este posibil să ai un deficit de somn moderat.
- Sub 10 minute: Ești privat de somn.
- Sub 5 minute: Ai un deficit sever de somn și trebuie să îți îmbunătățești programul de odihnă.
Semnele privării de somn
Potrivit Johns Hopkins Medicine, semnele privării de somn includ:
- Somnolență excesivă în timpul zilei
- Dificultăți de concentrare
- Schimbări de dispoziție și iritabilitate
- Probleme de memorie
- Slăbirea mușchilor
- Creșterea riscului de infecții și boli grave (accident vascular cerebral, depresie, anxietate)
Ce poți face pentru a îmbunătăți somnul?
Dacă ai descoperit că ești privat de somn, încearcă aceste soluții:
- Stabilește un program regulat de somn
- Evită ecranele și lumina albastră înainte de culcare
- Creează un mediu liniștit și confortabil în dormitor
- Limitează consumul de cofeină și alcool înainte de somn
- Fă mișcare în mod regulat
Dacă problemele persistă și îți afectează viața de zi cu zi, NHS recomandă să consulți un medic pentru a identifica cauzele și posibilele soluții medicale.
