Ești la risc de diabet? Află ce schimbări poți face

Obezitatea a devenit o problemă globală care afectează milioane de persoane și este unul dintre principalii factori de risc pentru dezvoltarea diabetului de tip 2. 

Cercetările subliniază legătura directă dintre obezitate și diabetul de tip 2, iar menținerea unei greutăți sănătoase poate preveni sau întârzia evoluția bolii. Gravitatea situației este accentuată de creșterea ratei obezității în rândul copiilor, ceea ce duce la un număr alarmant de cazuri de diabet de tip 2 la tinerii sub 18 ani.

Ziua Mondială a Diabetului: Un apel la conștientizare

Marcată anual pe 14 noiembrie, Ziua Mondială a Diabetului subliniază impactul global al acestei boli și importanța prevenției. Nutriționistul Cori Grămescu, cunoscut instructor de pilates, explică legătura strânsă dintre obezitate și diabetul de tip 2 și motivele pentru care un stil de viață sănătos este esențial pentru prevenirea acestor afecțiuni.

„Obezitatea și diabetul de tip II sunt intim legate. Obezitatea, definită printr-un exces de grăsime corporală, crește riscul de a dezvolta prediabet și diabet de tip II. Cercetările arată că persoanele cu obezitate au de 10 ori mai multe șanse de a dezvolta diabet de tip II comparativ cu cele care au o greutate normală,” explică Cori Grămescu.

Legătura dintre obezitate și diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 se dezvoltă atunci când organismul nu mai utilizează insulina eficient. Rezistența la insulină forțează pancreasul să producă mai multă insulină pentru a menține nivelul normal de glucoză în sânge, însă, în timp, acest mecanism poate eșua, ducând la diabet.

Cercetările arată că excesul de grăsime, în special în jurul abdomenului, contribuie la inflamația cronică de nivel scăzut, care joacă un rol în apariția diabetului de tip 2. Cori Grămescu subliniază importanța gestionării greutății prin alimentație echilibrată și activitate fizică regulată: „O dietă sănătoasă, mișcarea zilnică și evitarea obiceiurilor nesănătoase, cum ar fi fumatul, sunt esențiale pentru prevenirea diabetului și a altor afecțiuni grave.”

Riscurile obezității asupra sănătății

Obezitatea nu este doar un factor de risc pentru diabetul de tip 2, ci și pentru alte afecțiuni grave:

• Bolile cardiovasculare: Crește riscul de hipertensiune arterială și boli coronariene.
• Sindromul metabolic: Combinația de factori care măresc riscul de boli de inimă și diabet.
• Probleme articulare: Greutatea în exces afectează articulațiile, provocând osteoartrită.
• Probleme respiratorii: Apneea de somn este frecventă la persoanele cu obezitate.
• Cancer: Obezitatea este asociată cu un risc mai mare de cancer de colon, sân și rinichi.

Factorii de risc pentru diabetul de tip 2

Pe lângă obezitate, alți factori de risc includ:

• Prediabetul sau istoricul familial de diabet de tip 2.
• Diabetul gestațional în timpul sarcinii.
• Stilul de viață sedentar și dieta nesănătoasă.
• Hipertensiunea arterială și nivelul scăzut de colesterol HDL.

„Prevenirea diabetului începe cu un stil de viață sănătos. Exercițiile fizice regulate, dieta echilibrată și un somn adecvat sunt fundamentale pentru menținerea unei greutăți sănătoase,” adaugă Cori Grămescu.

Creșterea cazurilor de diabet la copii

Diabetul de tip 2 a fost considerat mult timp o afecțiune a adulților, dar prevalența obezității la copii a dus la creșterea numărului de cazuri în rândul tinerilor. „Excesul de greutate în copilărie crește riscul de obezitate ulterioară și de apariție a diabetului. Este esențial să educăm familiile în privința alimentației sănătoase și a mișcării,” explică specialistul.

Recomandări pentru un stil de viață sănătos

Pentru prevenirea obezității și a diabetului de tip 2, Cori Grămescu recomandă:

1. Adoptarea unei alimentații echilibrate: Consumul de alimente integrale, proteine slabe și grăsimi sănătoase.
2. Creșterea aportului de fibre: Legumele și cerealele integrale ajută la menținerea unui nivel constant de energie.
3. Exerciții fizice regulate: Cel puțin 150 de minute de activitate moderată pe săptămână.
4. Controlul porțiilor: Evitarea mâncatului impulsiv și planificarea meselor sunt esențiale.
5. Reducerea zahărului și a carbohidraților rafinați: Evitarea alimentelor procesate care cresc rapid nivelul glicemiei.

Importanța educației și prevenției

Prevenirea obezității are un impact major asupra sănătății generale, reducând riscurile de diabet, boli cardiovasculare și alte afecțiuni cronice. „Prin educație și prevenție, putem ajuta oamenii să adopte obiceiuri sănătoase și să își îmbunătățească calitatea vieții,” subliniază Cori Grămescu.

Menținerea unei greutăți sănătoase și adoptarea unui stil de viață activ sunt esențiale pentru a preveni diabetul de tip 2 și pentru a contribui la un viitor mai sănătos.