Ești complexată de coapsele tale și vrei să le subțiezi? TRUCURI pentru a arde grăsimea de pe coapse în mod natural

Ești complexată de coapsele tale și vrei să le subțiezi? TRUCURI pentru a arde grăsimea de pe coapse în mod natural

Zona coapselor este una dintre cele mai problematice zone ale femeilor în ceea ce privește pierderea în greutate. Pentru a arde grasimea de pe coapse este foarte important să recurgi la o combinație între o rutină zilnică de exerciții fizice și o dietă corespunzătoare.

Va trebui să perseverezi, dar, urmând o dietă echilibrată, făcând exerciții fizice regulate și adaptându-ți stilul de viață, vei vedea treptat diferența.

De ce am coapsele groase?
Din păcate, nu toată lumea este egală când vine vorba de creșterea în greutate. De fapt, ușurința cu care câștigăm sau pierdem grăsime corporală variază de la o persoană la alta, în funcție de o serie de criterii, cum ar fi: vârsta, sexul, dieta, activitatea fizică, densitatea musculară, genetica, metabolismul, istoricul medical, nivelul de stres, tulburările hormonale (sarcină, administrarea de pilule contraceptive, menopauză etc.) etc.

Distribuția și depozitarea grăsimii este, de asemenea, influențată de acești factori: în anumite familii, de exemplu, există o tendință de a depozita mai multă grăsime în brațe, coapse, fese etc.

„Iar bărbații, în special, au tendința de a depozita mai multă grăsime în brațe, coapse și fese. „Iar bărbații, în special, au tendința de a depozita grăsimea pe stomac, în timp ce femeile tind să o depoziteze pe șolduri, coapse și fese”, subliniază dieteticianul Pauline Bruel. Ca să nu mai vorbim de faptul că bărbații ard involuntar mai multe calorii în repaus, ceea ce face mai ușor pentru ei să slăbească în mod natural.

Mai mult, retenția de apă, insuficiența venoasă și celulita pot da un efect de „bombare” și accentua volumul coapselor.

Poți să pierzi în mod specific grăsimea de pe coapsele tale?

Pierderea în greutate este un proces complex bazat pe noțiunea de echilibru energetic, adică raportul dintre caloriile pe care le consumăm prin alimentație și cele pe care le ardem prin activitățile fizice și prin modul de funcționare a organismului nostru.

„Atunci când cheltuim mai multe calorii decât consumăm, organismul nostru începe să apeleze la rezervele de grăsime pentru a compensa deficitul caloric, ceea ce duce la o pierdere generală în greutate”, explică Pauline Bruel, potrivit Sante Magazin.

Așadar, cu riscul de a vă dezamăgi, nu există o pierdere în greutate țintită! „Este o idee foarte răspândită, dar nerealistă din punct de vedere fiziologic”, subliniază medicul sportiv Dr. Barrault.

Cu alte cuvinte, este imposibil să slăbești doar pe coapse (la fel cum este imposibil să slăbești în mod specific pe piept, brațe, genunchi, stomac, mânere ale iubirii sau viței). De fapt, atunci când slăbim, corpul nostru are tendința de a „slăbi peste tot” – și, eventual, un pic de pe coapse.

Prin urmare, este posibil să vă adaptați dieta și nivelul de activitate fizică pentru a pierde în greutate și să sperați să reduceți circumferința coapselor și să le faceți mai ferme. Pentru a face acest lucru, apelați la ajutorul unor experți certificați care pot întocmi un plan de acțiune adecvat.

Ce alimente vă ajută să slăbiți în jurul coapselor?

Deloc surprinzător, este imposibil să slăbești coapsele fără să depui un efort în dieta ta! Cu toate acestea, Pauline Bruel insistă asupra faptului că este exclus să te arunci în diete restrictive dezechilibrate, care pot duce la carențe, frustrări, efect yo-yo și tulburări alimentare precum anorexia nervoasă. Mai mult, pierderea în greutate trebuie să fie treptată, deoarece slăbirea prea rapidă poate avea consecințe grave pentru organismul nostru.

 „Pentru a slăbi, nu trebuie neapărat să mâncați mai puțin, dar trebuie să mâncați mai bine. Mâncarea trebuie să rămână o sursă de plăcere!

Să fim sinceri, niciun aliment în sine nu vă va ajuta să slăbiți. Pentru a slăbi sănătos și durabil, nu trebuie să neglijați niciun nutrient esențial (proteine animale și vegetale, grăsimi, carbohidrați, vitamine, minerale etc.).

Reduceți ușor porțiile și limitați grăsimile nesănătoase și zahărul. În același timp, nu săriți peste nicio masă, faceți-vă timp să mestecați corect și nu uitați să beți cel puțin 1,5 litri de apă pe zi pentru a vă ajuta să vă mențineți corpul hidratat”.

Ce sporturi și exerciții vă pot ajuta să pierdeți rapid în greutate?

După cum probabil știți deja, activitatea fizică regulată (cel puțin de două ori pe săptămână) este esențială pentru a crea un deficit caloric și pentru a obține o pierdere în greutate generală. Sportul vă permite să vă măriți masa musculară – și, prin urmare, să ardeți mai multe calorii în timpul exercițiilor și în repaus.

Preferați sporturile cardio și/sau de rezistență care implică partea inferioară a corpului și care lucrează coapsele: înotul (ideal cu aripioare); mersul pe jos rapid
alergare; ciclism, sărituri cu coarda, Yoga, Pilates, etc.

Important este să alegeți un sport care vă place, astfel încât să vă puteți antrena în timp, fără să vă pierdeți motivația! Și nu uitați că aveți nevoie de cel puțin 20 de minute de exerciții fizice pentru a începe să ardeți grăsimile stocate și că este esențial să vă întindeți corespunzător la sfârșitul unei sesiuni pentru a favoriza recuperarea musculară!

Vă reamintim că, potrivit Organizației Mondiale a Sănătății (OMS), trebuie să faceți cel puțin 10 000 de pași pe zi pentru a vă menține în formă, a vă menține sănătatea și a vă controla greutatea.