Endocrinolog: Uite ce trebuie să faci ca să suprimi foamea în mod eficient

Oricine vrea să slăbească câteva kilograme este sigur că știe cum se simte atunci când pofta de mâncare devine insuportabilă. Cu toate acestea, dacă v-ați atins deja obiectivul zilnic de calorii, trebuie să găsiți o soluție pentru a scăpa de foamea.

Așadar, dacă aveți kilogramele în plus și doriți să scăpați de ele, abordați procesul de pierdere în greutate în mod rațional, inclusiv alimentele care suprimă pofta de mâncare în dieta zilnică.

Strategie pe termen lung

O strategie pe termen lung va da un rezultat mai bun decât metodele rapide și radicale. Dar asta nu înseamnă că nu poți folosi niște trucuri care să te ajute în drumul către corpul visurilor tale.

Endocrinologul Julia Krivovyaz împărtășește o listă de produse care pot satisface foamea mult timp. După ele, nu veți dori să mâncați și să gustați mult timp.

Veți ajunge mai repede la greutatea dorită cu ajutorul lor. Aceste alimente includ avocado, carne, nuci, leguminoase (fasole, năut, linte), legume crucifere.

Alimente care suprimă foamea și pofta de mâncare

„Atunci când slăbești, este foarte important să alegi produse și meniuri care să ofere o senzație de sațietate de lungă durată. În cele din urmă, scopul nostru este să eliminăm gustările inutile și porțiile mari care dau calorii în exces. Dacă am avut o masă plină și nu există senzație de foame, atunci ne este mai ușor să mâncăm astfel, să slăbim și să ne menținem”, spune medicul Julia Kryvövyaz.

Carnea este un produs care se digeră pe o perioadă mai mare de timp, așa ca ne simțim satul mult timp. Avem, de asemenea, un răspuns scăzut de insulină la produsele proteice.

Consumați nucile. Ele  sunt bogate în proteine ​​și grăsimi vegetale. Au foarte puțini carbohidrați digerabili, drept urmare dau o senzație de sațietate de lungă durată.

Legume crucifere (broccoli, conopida, varză albă și varză de Bruxelles) – toate acestea conțin fibre, care pot fi utile pentru pierderea în greutate. De exemplu,  o cană de varză de Bruxelles gătită oferă 6 grame de fibre, ceea ce reprezintă 20% din valoarea ta zilnică. În general, varza dă o senzație prelungită de sațietate și nu crește glicemia.

Fasole, năut, linte – conțin multe proteine, îmbunătățesc microbiomul intestinal și reduc senzația de foame. Bogat în uleiuri sănătoase și fibre, avocado este, de asemenea, bogat în minerale. Are un conținut scăzut de carbohidrați.

De aceea, consumul său conferă o senzație de sațietate de lungă durată, este foarte util pentru piele, păr, unghii și imunitate și are un efect redus asupra nivelului de insulină, zahăr din sânge, adică este potrivit pentru slăbit.

DIETA LENTĂ

Potrivit ro.koshachek.com, mulți oameni fac greșeala de a începe o dietă prea drastic. Abandonarea bruscă a tuturor alimentelor și reducerea considerabilă a caloriilor duc inevitabil la un sentiment permanent de foame. Regula generală pentru pierderea în greutate sănătoasă este de un kilogram pe săptămână. Asta înseamnă într-un limbaj simplu: mâncați cu aproximativ 500-800 de calorii mai puțin pe zi decât aveți de fapt nevoie. Obișnuiți-vă corpul cu dieta, mai ales la început, astfel încât să vă puteți suprima mai bine senzația de foame.