Categories: Expertul zilei

Efecte secundare surprinzătoare ale consumului de măsline

Până acum, cel mai probabil ați auzit de multiplele beneficii pentru sănătate asociate cu dieta mediteraneană. S-a descoperit că ajută la reducerea inflamației, vă îmbunătățește funcția cognitivă și vă ajută să aveți o inimă mai sănătoasă. Și în timp ce dieta constă din multe tipuri diferite de alimente, una dintre cele mai populare gustări din dieta mediteraneană  sunt măslinele!

Indiferent dacă le iubești sau le urăști, măslinele sunt pline de beneficii pentru sănătate, motiv pentru care sunt o bază atât de sănătoasă în multe tipuri de planuri de alimentație sănătoasă.

Veți obține un plus de grăsimi sănătoase

Măslinele sunt formate în mare parte din grăsimi sănătoase și conțin un nivel ridicat de grăsime specifică numită acid oleic, care reprezintă 74% din grăsimea găsită în măsline. Acidul oleic este o grăsime mononesaturată și se știe că ajută la inflamație.

Obținerea mai multor grăsimi „sănătoase” precum grăsimile mononesaturate și polinesaturate în dieta dumneavoastră, mai ales atunci când înlocuiesc grăsimile precum grăsimile saturate și trans, vă poate ajuta în mod semnificativ sănătatea generală.

Vă puteți îmbunătăți funcția creierului.

Unul dintre principalele beneficii de a obține mai mulți acizi grași sănătoși în dieta ta este că aceștia vă pot ajuta să vă îmbunătățiți sănătatea și funcționarea creierului. Potrivit Psychology Today, oamenii care mănâncă multe grăsimi mononesaturate au adesea niveluri mai ridicate de neurotransmițător acetilcolină, de care avem nevoie pentru funcții precum păstrarea memoriei și învățarea.

Măslinele conțin, de asemenea, compuși fenolici, care s-au dovedit a avea o legătură cu protejarea împotriva bolilor legate de vârstă, cum ar fi Alzheimer sau demența.

Masline

Vei primi o doză bună de fibre

În timp ce măslinele și uleiul de măsline au multe dintre aceleași beneficii pentru sănătate, unul dintre efectele specifice ale consumului de măsline este că acestea conțin fibre alimentare! De fapt, trei uncii de măsline conservate conțin aproximativ 3,2 grame de fibre, care este o cantitate utilă pentru o gustare mică.

Obținerea suficientă de fibre în dieta ta este una dintre cheile principale pentru o inimă sănătoasă, niveluri sănătoase de colesterol, digestie bună și longevitate în ansamblu, iar măslinele pot fi o parte utilă în atingerea obiectivelor tale de fibre.

Îți poți îmbunătăți sănătatea inimii

Măslinele sunt unul dintre cele mai bune alimente sănătoase pentru inimă pe care le puteți gusta din cauza nivelului ridicat de grăsimi mononesaturate. Potrivit unui raport publicat în Lipids in Health and Disease, s-a descoperit că grăsimile mononesaturate contribuie la reducerea riscului general de mortalitate, accident vascular cerebral și boli cardiovasculare la participanții la studiu.

Grăsimile mononesaturate vă pot ajuta, de asemenea, să reduceți „colesterolul rău” (LDL) și să creșteți „colesterolul bun” (HDL), care, la rândul său, vă poate ajuta să mențineți o inimă sănătoasă.

 

Recent Posts

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024: Zodia care primește o veste neașteptată

Horoscop rune 4-10 noiembrie 2024. Săptămâna următoare promite să fie una intensă pentru toate zodiile,…

30 de minute ago

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

o oră ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

2 ore ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

2 ore ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

3 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

3 ore ago

Citeste si: