Sari la conținut

 Dormi câteva ore pe noapte? Medic renumit: „Te îmbolnăvești…”

insomnia
Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei

 Dormi câteva ore pe noapte? Insomnia, un fenomen tot mai prezent şi în rândul adulților. Este, potrivit medicilor, problema omului modern.

Dr. Marius Sava trage semnalul de alarmă asupra unei probleme extrem de serioase. Tot mai mulţi români se confruntă cu ea. Este vorba despre insomnie. Specialiștii spun că mulți dintre noi dormim doar cinci ore pe noapte, obicei care le va afecta extrem de grav metabolismul.

Care sunt efectele secundare ale ale acestui obicei?

Dr. Marius Sava, pneumolog
Sursă foto: Spectacola

Dr. Marius Sava, specialist în somnologie, invitat la Matinalul Digi FM, a discutat despre importanța somnului și factorii care îl afectează.

Medic: O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore

„O noapte pierdută de somn se recuperează în 21 de zile dormite cel puțin 8 ore. Problema e că în următoarele 21 de zile mai pierdem o noapte și nu o să reușim niciodată. Studiile sunt clare, dormi puțin, te îmbolnăvești”, explică dr. Sava.

Somn mai bun

„Evitați ecranele cu o oră înainte de culcare. Lumina albastră de la telefon sau computer vă ține treji!”

Posibilități de îmbunătățire a somnului: Menționează că există suplimente alimentare sau alte metode, cum ar fi consumul de lapte sau relaxarea cu ajutorul respirației controlate, care pot fi utile pentru a îmbunătăți somnul. Sunt de evitat ecranele electronice cu o oră înainte de culcare, dormiți pe o saltea și o pernă confortabile, mențineți o temperatură optimă în dormitor (18-22 grade Celsius), evitați zgomotul excesiv, nu mâncați și nu beți cu 3-4 ore înainte de culcare.

Alcoolul întrerupe somnul REM

Alcoolul întrerupe somnul REM care este elementar pentru sănătate. Deci alcoolul înainte de culcare, din punctul meu de vedere, nu este OK. Pentru a adormi mai ușor se recomandă laptele care are o substanță care induce somnul. Este foarte bine să nu consumăm nimic cu 3-4 ore înainte de somn”, mai spune medicul specialist.

Lucrul în ture este NOCIV

„Lucrul în ture este atât de nociv încât a fost adăugat pe lista comportamentelor cancerigene. Oamenii care lucrează în ture au șanse cu 25% mai ridicate să facă o boală gravă, neoplast. Trebuie să dormi atunci când este întuneric afară.

Somnul la prânz, benefic în două condiții

„Somnul la prânz este benefic dacă este mai scurt de 30 de minute, adică nu intri într-un ciclu complet de somn, ori dacă îți faci un ciclu complet de somn”.

Dr.  Sava recomandă somnul pe spate sau pe partea stângă ca fiind cea mai bună poziție: „Cu mâna dreaptă pe piept, cu mâna stângă pe abdomen și te concentrezi asupra respirației”.

„Problema este că dacă ai sforăit sau ai o problemă în timpul somnului nu este bine să dormi pe spate. Pentru că în momentul în care dormi peste spate, structura gâtului se duce peste gaura prin care trece aerul, abdomenul vine și el cu presiunea lui peste torace și din când în când ți se oprește respirația în timpul somnului. Se numește apnee în somn și consecințele sunt dezastruoase.”

Alegerii unei perne confortabile și a unei saltele adecvate

„Cele 2 lucruri care sunt cele mai importante din dormitorul unei persoane: prima, salteaua. Trebuie să fie confortabilă, să nu fie foarte moale pentru că o să te doară spatele dacă este foarte moale. Dacă se poate cu memorie sau ce s-a mai inventat. A doua, perna. Perna trebuie să-ți confere un suport pentru cap care să fie la nivelul coloanei vertebrale, ce continuă cu capul tău”, conchide medicul pentru sursa citată.

 

Maria Mocanu

Sunt Maria Mocanu și am o vasta experienţă profesională! Sunt o fire creativă, sociabilă, veselă și îmi place să scriu. Am o experiență în media de peste 15 ani, cu nenumărate articole publicate în online, dar și articole de specialitate pentru pasionații și iubitorii de animale.

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Doctorul zilei whatsapp channel