Sursa foto: arhiva doctorul zilei
Din cuprinsul articolului
Dormi ca un bebeluș cu ACESTE 5 alimente; experții spun că stimulează producția de MELATONINĂ.
Melatonina, cunoscută și ca hormonul somnului, ajută la reglarea ciclului somn-veghe. Acest hormon răspunde în mod natural la lumină, prin urmare, într-o cameră întunecată, nivelurile de hormoni sunt scăzute, iar într-o cameră cu lumină puternică, nivelurile sale sunt ridicate.
Dar lumina nu este singura modalitate de a regla nivelul de melatonină. Se pare că există câteva alimente sănătoase care, dacă sunt încorporate în dietă, te pot ajuta să dormi mai bine și mai profund.
Iată care sunt alimentele care pot crește în mod natural nivelul melatoninei.
1. Lapte: Când mama îți dădea un pahar de lapte înainte de a merge la culcare, avea un motiv întemeiat pentru asta. Laptele de vacă este o sursă bogată de melatonină, ceea ce îl face o băutură sănătoasă, care induce somnul. Cercetările mai spun că, dacă este păstrat peste noapte, devine mai sănătos.
2. Banane: Acest fruct popular fără semințe ar putea ajuta la problemele de somn datorită conținutului său ridicat de melatonină. Este, de asemenea, o sursă bogată de vitamina B6 și magneziu, nutrienți care pot îmbunătăți și mai mult somnul.
3. Nuci: Toate tipurile de nuci, în principal migdalele și fisticul, sunt bogate în melatonină. Datorită conținutului ridicat de magneziu, acestea ar putea ajuta la o noapte mai bună de odihnă.
4. Ouă: Bogate în proteine, fier și grăsimi sănătoase, ouăle pot lupta, de asemenea, cu problemele de somn prin creșterea nivelului de melatonină în mod natural. Acest lucru poate preveni, de asemenea, problemele oculare legate de vârstă, împreună cu boala Parkinson și Alzheimer.
5. Pește gras: Peștele gras și uleios precum sardinele, somonul și păstrăvul nu sunt doar surse de acizi grași omega-3, ci sunt și plini de melatonină. Prin urmare, pentru o inimă mai sănătoasă, un somn mai bun și o greutate corporală ideală, peștele poate fi hrana dvs. preferată.
La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…
Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…
Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…
Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…
La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…
Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…