Din cuprinsul articolului
Problema momentului optim de administrare a vitaminei D îi derutează adesea pe mulți dintre cei care doresc să maximizeze beneficiile acestui nutrient important.
Această vitamină, cunoscută și sub denumirea de „vitamina soarelui”, joacă un rol esențial în multe funcții corporale, de la sănătatea oaselor la sistemul imunitar.
Cercetările arată că nu există un moment strict al zilei în care ar trebui să luați vitamina D. Cu toate acestea, există anumiți factori care pot afecta absorbția și eficacitatea acesteia. Este important să înțelegeți că vitamina D este liposolubilă, ceea ce înseamnă că absorbția sa depinde de prezența grăsimilor în organism.
Vitamina D ajută la reglarea cantității de calciu și fosfat din organism.
Aceste substanțe nutritive sunt necesare pentru a menține oasele, dinții și mușchii sănătoși.
Lipsa vitaminei D poate duce la deformări osoase precum rahitismul la copii și la dureri osoase cauzate de o afecțiune numită osteomalacie la adulți.
Sfatul experților este ca toată lumea să ia în considerare administrarea unui supliment zilnic de vitamina D în timpul toamnei și iernii.
Persoanele cu risc ridicat de a nu primi suficientă vitamina D, toți copiii cu vârste cuprinse între 1 și 4 ani și toți bebelușii (cu excepția cazului în care iau mai mult de 500 ml de lapte praf pe zi) ar trebui să ia un supliment zilnic pe tot parcursul anului.
Vitamina D ar trebui administrată împreună cu alimente care conțin grăsimi sănătoase. Motivul constă în faptul că această vitamină este absorbită cel mai bine atunci când o anumită cantitate de grăsimi este prezentă în sistemul digestiv. Masa poate fi micul dejun, prânzul sau cina – este important doar ca aceasta să conțină suficiente grăsimi sănătoase pentru o absorbție optimă.
Mulți experți recomandă administrarea vitaminei D dimineața nu pentru o mai bună absorbție, ci din motive practice. Luarea unui supliment dimineața poate ajuta la stabilirea unei rutine regulate. În plus, unii oameni consideră că vitamina D le dă mai multă energie atunci când este luată dimineața, deși acest lucru nu a fost dovedit științific.
