Din cuprinsul articolului
Doctor, sfat pentru pierdere în greutate. Un factor important în pierderea în greutate este cina potrivită. Tocmai includerea alimentelor și băuturilor potrivite este factorul de care ar trebui să ai grijă dacă vrei să scapi de kilogramele în plus și, în general, să te simți mai sănătos, relatează un nutriționist.
Cina, o masă extrem de importantă pentru pierderea în greutate
Potrivit dr. Natalia Samoilenko, cina este o masă extrem de importantă pentru pierderea în greutate. Ar trebui să luați cina cu 3-4 ore înainte de a merge la culcare. Dar, în acest caz, este important ca alimentele din el să fie combinate corect.
Alimente de consumat la cină pentru pierderea în greutate
Pentru ca cina să aibă în continuare proprietăți vindecătoare, încercați să aveți mai ales legume gătite. Porția totală ar trebui să fie de 300-350 g, iar legumele ar trebui să constituie 2/3 din farfurie. Orice altceva este proteine, care nu îngreunează procesul digestiv.
Proteinele includ pește, ouă, fructe de mare sau proteine pe bază de plante, cum ar fi hummus, linte și ciuperci.
Cina, atunci când este organizată corespunzător, va face pierderea în greutate mult mai ușoară și mai sănătoasă.
„Grăsimile sănătoase sunt, de asemenea, o necesitate. Se găsesc în uleiul de măsline, avocado, măsline, semințe de in, susan și unt. Puteți lua chiar și o bucată mică de untură. Aceste grăsimi favorizează sațietatea, au un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular. și, ceea ce interesant, nu afectează deloc insulina”, spune nutriționistul.
Ce să bei înainte de culcare pentru a pierde în greutate?
Următoarele băuturi vor ajuta la eliminarea excesului de calorii:
- suc de ananas;
- suc de grapefruit;
- ceai verde;
- ceai de musetel;
- ceai de ghimbir;
- chefir;
- suc de struguri;
În ceea ce privește ceaiul verde, acesta reduce semnificativ pofta de mâncare. Pierderea în greutate se datorează accelerării metabolismului în organism.
Alte proprietăți utile ale ceaiului verde
- Este un diuretic excelent, elimină excesul de lichid din organism, deșeurile și toxinele. Iar dacă încalci eticheta gastronomică și adaugi puțin lapte cu conținut scăzut de grăsimi (0,5%) la ceaiul verde, cu ajutorul lui poți elimina umflarea picioarelor.
- Polifenolii, care sunt abundenți în ceaiul verde, cresc schimbul de căldură în organism prin arderea grăsimilor stocate. Consumul a 3-5 căni de ceai verde pe zi poate crește cantitatea de grăsime pe care o ardeți. Această băutură suprimă ușor apetitul prin reducerea nivelului de zahăr din sânge. Bea o ceașcă de ceai cu jumătate de oră înainte de masă și în timpul prânzului vei mânca mai puține alimente decât de obicei.
- Ceaiul verde ușor aburit calmează nervii chiar mai bine decât ciocolata, normalizează activitatea inimii și ajută la somn.
La pierderea în greutate, ceaiul verde are un efect pozitiv asupra altor procese din organism. Este bogat în vitamine din grupa B, acid ascorbic, vitaminele K, PP, precum și fluor, util pentru dinți, cupru, mangan și zinc, util pentru ochi și unghii. În plus, catechinele acționează ca antioxidanți și protejează celulele organismului de îmbătrânire. Ceaiul verde este aproape fără calorii (3-5 kcal la 100 ml de ceai).
