Doar o zi de exerciții pe săptămână „te poate ajuta să slăbești”. Recomandările specialiștilor

O zi de exerciții pe săptămână „te poate ajuta să slăbești”. Persoanele care fac sport doar o dată pe săptămână pot slăbi în continuare, arată un nou studiu.

În ceea ce privește fitnessul săptămânal, recomandările Organizației Mondiale a Sănătătții (OMS) arată că adulții au nevoie de 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate fizică viguroasă.

Oricât de rapidă și solicitantă este viața noastră de zi cu zi, mulți se vor lupta să atingă acest nivel de exercițiu. Această criză de timp este motivul pentru caremulți oameni preferă exercițiile în weekend. Pentru această categorie de oameni există o veste bună.

Cercetătorii au descoperit că persoanele care se antrenează doar o dată sau de două ori pe săptămână pot obține aceleași beneficii ca și cei care fac sport mai des.

Poți pierde în greutate cu doar o zi de exerciții în weekend

Stdiul publicat în jurnalul Obesity arată că persoanele care preferă să facă sport doar în weekend pot pierde aceeași greutate ca cei care fac mișcare în fiecare zi, atâta timp cât respectă recomandările stabilite de OMS.

Cercetătorii consideră că descoperirile lor vor fi binevenite în special pentru oamenii care își petrec cea mai mare parte din zi la locul de muncă, cum ar fi șoferii de taxi, șoferii de autobuz, recepționerii și cei care lucrează într-un birou.

„Modelul sportului de weekend merită promovat la persoanele care nu pot îndeplini frecvența recomandată în ghidurile actuale”, a spus autorul corespunzător Lihua Zhang, om de știință în domeniul sănătății la Spitalul Fuwai și profesor la Peking Union Medical College din Beijing, China.

„Acești oameni se luptă să-și atingă planurile de exerciții fizice în viața de zi cu zi pentru a compensa pericolul unui stil de viață sedentar, dar au mai puțin timp liber pentru a ajunge la sală. Studiul nostru le-ar putea oferi o alegere alternativă pentru a se menține în formă”.

Oamenii de știință au colectat date de la peste 9.600 de participanți cu vârste cuprinse între 20 și 59 de ani care au participat la Sondajul național de examinare a sănătății și nutriției între 2011 și 2018.

Echipa a evaluat grăsimea abdominală și generală a participanților folosind absorbția cu raze X cu energie duală (o scanare non-invazivă a compoziției corporale) și prin alte măsurători, cum ar fi IMC. Apoi, ei au analizat modul în care acestea sunt legate de nivelurile de activitate fizică, folosind date din trei grupuri: inactivi, sportivi de weekend și activi în mod regulat.

Antrenamentele de weekend la fel de bune pentru a pierde în greutate ca și exercițiile zilnice

Rezultatele studiului au descoperit că așa-numiții sportivi de weekend și participanții care sunt activi în mod regulat aveau grăsime abdominală și corporală mai mică, circumferințe mai mici ale taliei și IMC mai scăzut. Cele două grupuri erau, de asemenea, mai tinere, aveau studii superioare, aveau mai multe șanse să fie albi non-hispanici, să fie mai puțin șomeri și mai puțin probabil să aibă diabet.

„La un nivel înalt, acest studiu reafirmă vechea zicală despre activitate fizică și sănătate: orice activitate este mai bună decât nicio activitate. În mod remarcabil, antrenamentul sportivilor din weekend a fost de o intensitate mai mare și o durată mai lungă, iar o intensitate mai mare și o durată mai lungă corelată cu grăsimea abdominală și mai mică.

Dar principala concluzie este că oamenii ar trebui să fie activi în orice mod care se potrivește stilului lor de viață. Toate tipurile de exerciții sunt binevenite, fie că este alergare, drumeții, ciclism, alpinism sau alte opțiuni”, a concluzionat dr. Beverly Tchang, profesor asistent la Weill Cornell Medicine din New York, SUA.