Doar 5 minute suplimentare de exercițiu pe zi ar putea scădea tensiunea arterială

Adăugarea de doar cinci minute de exerciții la rutina zilnică îți scade tensiunea arterială și îți poate reduce șansele de apariție a bolilor de inimă, arată o nouă cercetare.

Hipertensiunea arterială afectează aproape 1,3 miliarde de adulți la nivel global și este una dintre cele mai mari cauze de deces prematur din cauza accidentului vascular cerebral și a altor cauze.

Doar 5 minute de exerciții pe zi pot scădea tensiunea arterială

Cercetătorii de la University College London (UCL) au spus că condiția fizică, nu durează mult pentru a avea un efect pozitiv asupra tensiunii arteriale.

„Ceea ce este unic la variabila noastră de exercițiu este că include toate activitățile de tip exercițiu, de la urcatul scărilor până la ciclism, multe dintre ele putând fi integrate în rutinele zilnice”, a spus autorul principal al studiului, Jo Blodgett.

Noul studiu, publicat în revista Circulation, s-a concentrat pe aproape 15.000 de voluntari adulți cărora li s-au oferit instrumente de urmărire a activității pentru a-și prezenta implicarea zilnică în șase activități cheie:

• Somn
• Comportament sedentar
• Mers lent (mai puțin de 100 de pași pe minut)
• Mers rapid (100 de pași pe minut sau mai mult)
• Statul în picioare
• Exerciții mai viguroase (cum ar fi alergarea, ciclismul sau urcatul scărilor)

În fiecare zi, participantul mediu a dormit șapte ore, 10 ore de comportament sedentar, cum ar fi șezut, trei ore în picioare, o oră de mers lent, o oră de mers rapid și doar 16 minute de activități de exerciții, cum ar fi alergarea și ciclismul, conform datelor.

Folosind aceste cifre, echipa a calculat ce s-ar întâmpla cu tensiunea arterială dacă o persoană ar înlocui un comportament mai puțin activ cu chiar și cinci minute de exercițiu.

Rezultatele studiului

• O scădere sănătoasă a tensiunii arteriale sistolice (cifra de sus într-o citire) de 0,68 milimetri de mercur (mmHg) și a tensiunii arteriale diastolice (cifra de jos) cu 0,54 mmHg2, potrivit echipei britanice.
• O scădere ceva mai mare a tensiunii arteriale – o reducere cu 2 mmHg a sistolice și o reducere cu 1 mmHg a diastolică – ar putea reduce șansele unei persoane pentru boli de inimă cu 10%, au observat cercetătorii. Încorporarea a 10 până la 20 de minute de exerciții pe zi într-o rutină zilnică ar putea face acest lucru, au spus ei.

Orice lucru care crește ritmul cardiac – ciclism, urcatul scărilor sau explozii scurte de alergare – funcționează pentru a reduce tensiunea arterială ridicată, potrivit cercetătorilor.

„Descoperirile noastre sugerează că, pentru majoritatea oamenilor, exercițiile fizice sunt esențiale pentru reducerea tensiunii arteriale, mai degrabă decât formele de mișcare mai puțin obositoare, cum ar fi mersul pe jos. Pentru cei care nu fac multă mișcare, mersul pe jos a avut în continuare unele beneficii pozitive pentru tensiunea arterială”, a spus Blodgett, cercetător senior la Institutul de Sport, Exercițiu și Sănătate de la UCL.

Descoperirea că efectuarea a cât mai puțin de cinci minute suplimentare de exerciții fizice sau activități accidentale viguroase pe zi ar putea fi asociate cu valori ale tensiunii arteriale măsurabil mai scăzute subliniază cât de puternice ar putea fi perioade scurte de mișcare de intensitate mai mare pentru gestionarea tensiunii arteriale.