Categories: Stil de viaţă

Disciplina alimentară a unei familii începe la cumpărături

Tentaţia pentru junk-food şi dulciuri în exces a unei persoane din familie tinde să influenţeze negativ obiceiurile alimentare ale tuturor membrilor acesteia. Disciplina alimentară începe la cumpărături, de aceea este important ca întreaga familie să participe la alegerea alimentelor.

„Igiena cumpărăturilor”

„Lăsaţi-vă copiii să-şi bage nasul în cartea de bucate, să caute reţete on-line sau să rupă pagini din reviste de specialitate pentru preparate sănătoase. Puneţi-le laolaltă când mergeţi la cumpărături şi implicaţi toată familia în achiziţionarea ingredientelor”, recomandă specialiştii în nutriţie într-un articol publicat pe site-ul WebMD.
Înlocuiţi obiceiurile proaste cu unele sănătoase

Obiceiurile sănătoase nu se instalează peste noapte. De aceea este bine să gândiţi o strategie în mai mulţi paşi. Un truc eficient este acela de „a înşela” obiceiurile greşite, înlocuindu- le cu unele bune.

De exemplu, puteţi începe prin renunţarea la sucuri acidulate sau cu multe chimicale. În locul lor, beţi lapte sau apă.

Faceţi la fel cu snacks-urile: când vă tentează un astfel de produs consumaţi un fruct. Pentru a convinge copiii să adopte obiceiuri sănătoase, încercaţi să-i ademeniţi prin joc. Încurajaţi-i să facă feţe zâmbitoare sau animale din legume şi fructe sau puneţi alimentele în farfurii ori pahare speciale, care să-i tenteze.

Obiective culinare rezonabile

Pentru un succes garantat în consolidarea unor obiceiuri alimentare sănătoase este nevoie să ţineţi cont de fiecare persoană în parte, dar şi de familie ca un tot. Pentru acest lucru, specialiştii vă îndeamnă să nu exageraţi atunci când vă stabiliţi obiectivele. Este posibil ca, uneori, să nu vă fie uşor să renunţaţi la anumite plăceri (de exemlpu, la consumarea floricelelelor în timpul unui film). În acest caz, recomandabil e să le consumaţi în cantităţi mai mici.

La fel de important este să nu clacaţi la prima încălcare a regulamentului şi să fiţi perseverenţi.

Evitaţi clişeele alimentare

Pentru ca meniul zilnic să nu fie plictisitor, includeţi un element- surpriză şi faceţi combinaţii de alimente sănătoase. Evitaţi clişeele conform cărora micul dejun trebuie să conţină cereale integrale şi pâine prăjită, şi serviţi-le pentru cină sau prânz, deoarece nu este obligatoriu ca în fiecare zi să consumaţi carne. Dimpotrivă, repaosul de carne poate fi considerat o opţiune sănătoasă.

„Proteinele din carne sunt de cea mai bună calitate, însă un meniu ovo-lacto-vegetarian la care se adaugă fructe de mare e foarte sănătos, în condiţiile în care carnea de pui nu mai e considerată o variantă foarte sănătoasă, iar carnea roşie e implicată în apariţia cancerului colorectal”, zice nutriţionistul Luiza Pârvu.

Ea recomandă consumul de legume (în special crucifere: varză, broccoli). Ele cresc aportul de fibre îmbunătăţind tranzitul şi protejând organismul de cancerul colorectal.

 

 

Recent Posts

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de „ghicit în cărți”

Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…

9 ore ago

Profețiile catastrofale ale lui Nostradamus care se vor împlini până la sfârșitul anului 2024

Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…

9 ore ago

Horoscop 22 noiembrie 2024. Dezastru pentru o zodie azi: Posibil eșec

Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…

10 ore ago

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul

Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…

10 ore ago

Ce se întâmplă dacă faceți baie fierbinte în fiecare zi? Efecte nebănuite

Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…

11 ore ago

Zodii lovite de noroc până la final de an. Au șanse uriașe să câștige la LOTO

Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…

11 ore ago

Citeste si: