Categories: Stil de viaţă

Dieta-minune care te scapă de 10 kilograme în 3 săptămâni

Nutriţionistul Jackie Newgent a dezvoltat un plan de alimentaţie care te ajută să scapi de kilogramele în plus. Secretul dietei stă în consumul alimentelor bogate în proteine şi carbohidraţi.

Micul dejun-aproximativ 300 de calorii

Opţiunea 1: granola şi o jumătate de grapefruit

Ingrediente:

O lingură de ulei vegetal
100ml de miere
50ml sirop de arţar
500g fulgi mari de ovăz
100g fulgi de migdale
50g seminţe de pin
100g orez expandat
2 linguriţe seminţe de susan
50g de stafide
câte 85g de afine, cireşe deshidratate, caise deshidratate şi curmale uscate, tocate
50g fulgi nucă de cocos
iaurt grecesc şi zmeură, pentru servit

Mod de preparare

Se încinge cuptorul la 140°C/gaz3. Într-o tigaie, se încing uleiul, mierea şi siropul de arţar. Se amestecă ovăzul, migdalele, orezul şi seminţele de susan într-un bol mare. Se adaugă siropul de miere, se amestecă bine până la omogenizare şi se răstoarnă într-o tavă mare pentru copt. Se lasă la cuptor 15 minute, până ce compoziţia se rumeneşte şi devine crocantă.

Se scoate tava din cuptor şi se lasă la răcit. Orice bucată mare de compoziţie se fărâmi-ţează. Se amestecă cu fructele uscate şi fulgii de nucă de cocos. Se serveşte cu iaurt grecesc şi zmeură proaspătă. Restul de granolă se poate păstra într-un recipient etanş şi se poate consuma pe parcursul următoarelor 2 săptămâni de la preparare.

Opţiunea 2: smoothie de fructe, ou fiert şi pâine integrală prăjită

Pentru smothie amestecă o nectarină mare cu o jumătate de ceaşcă de lapte de migdale şi o lingură de miere.

Opţiunea 3: un baton pe bază de nuci şi o cafea cu lapte fără zahăr.

Prânzul şi cina (câte 400 de calorii fiecare)

Opţiunea 1: 100 grame carne de curcan la grătar şi salată.  

Opţiunea 2: paste cu roşii şi spanac

Ingrediente: spanac, mozzarella, roşii, prune uscate, busuioc, ulei de măsline, o linguriţă de oţet balsamic şi paste integrale. .

Opţiunea 3: burger grecesc

100 grane de muşchi de vită la grătar, 2 felii de pâine integrală, ceapă roşie şi un amestec de iaurt degresat cu usturoi şi mentă.

Gustări (aproximativ 150 de calorii fiecare)

Alege o gustare pe zi din următoarele:

–         15 migdale coapte

–         50 grame de iaurt grecesc

 

Recent Posts

Anunțul momentului făcut de Ion Țiriac: se va construi CEL MAI MARE SPITAL de psihiatrie pediatrică din țară! Află cum poți contribui și tu!

Ion Țiriac s-a angajat într-un proiect caritabil ambițios alături de Fundația Metropolis, care vizează construirea…

12 minute ago

Se pregăteşte în laboratoare noul tratament miraculos pentru obezitate

Novo Nordisk, compania daneză care a revoluționat deja piața cu medicamentele Ozempic și Wegovy, se…

33 de minute ago

APMGR: Paracetamolul și Metforminul riscă să fie retrase de pe piață. Directiva UE privind tratarea apelor reziduale ar putea duce la dispariția unor medicamente esențiale

APMGR. Producătorii de medicamente generice atrag atenția că românii ar putea rămâne fără Paracetamol și…

42 de minute ago

INSP: Peste 400 de cazuri noi de COVID-19 şi şase decese în ultima săptămână

Institutul Naţional de Sănătate Publică (INSP) anunţă că, în perioada 28 octombrie - 3 noiembrie,…

53 de minute ago

STUDIU. Femeile din Estul Europei muncesc de trei ori mai mult pentru produsele de igienă feminină

Femeile din țările din estul Europei trebuie să muncească în medie de trei ori mai…

o oră ago

Citeste si: