Din cuprinsul articolului
Fructele roșii sunt nu doar delicioase, ci și adevărate comori pentru sănătatea inimii. Bogate în antioxidanți, vitamine și minerale esențiale, aceste fructe ajută la reducerea inflamației, îmbunătățirea circulației și scăderea riscului de boli cardiovasculare.
Valoarea nutritivă și sănătatea fructelor sunt bine cunoscute. Totuși, știai că consumul de fructe îți poate prelungi viața și îți poate îmbunătăți starea inimii? Numeroase studii au demonstrat efectele puternice preventive cardiovasculare ale unei diete bogate în fructe și alte alimente, inclusiv unul care a fost publicat în revista Current Medicinal Chemistry în 2019.
Consumul de fructe vă îmbunătățește sănătatea și reduce riscul de boli de inimă, despre care Organizația Mondială a Sănătății spune că este principala cauză de deces la nivel mondial.
Top 5 fructe roșii care contribuie la o inimă sănătoasă
De la zmeură la cireșe, fructele roșii ar trebui să ocupe un loc important în dieta noastră zilnică. Ar trebui să știți despre aceste fructe care stimulează sănătatea inimii:
Cireșe
Sucul de cireșe, cireșele uscate, vișinele și cireșele dulci sunt toate delicioase. Toate sunt bogate în antociani, care sunt antioxidanți. Se crede că ele contribuie la protejarea vaselor de sânge. Adăugați cireșe uscate la salate verzi, orez sălbatic, aluat de brioșe și cereale.
Zmeura
Aceste fructe de pădure populare sunt grozave pentru sănătatea cardiovasculară și fac o gustare gustoasă – le-ați putea numi chiar dulciurile naturii.
De exemplu, consumul de fructe de pădure, cum ar fi zmeura, a fost legat de o serie de avantaje cardiometabolice, cum ar fi scăderea inflamației, o mai bună tensiune arterială, scăderea colesterolului LDL și gestionarea sănătoasă a greutății.
Roșii
Ești surprins că roșiile sunt enumerate printre fructele care sunt bune pentru inima ta? Roșiile aparțin unei familii de boabe care crește pe arbuști.
Consumul de alimente bogate în licopen, cum ar fi roșii, de mai mult de cinci ori pe săptămână pe o perioadă de 11 ani a scăzut riscul de boală coronariană cu 26%, potrivit unui studiu recent realizat de cercetătorii de la Universitatea Tufts din Boston.
Componenta antioxidantă licopenul este responsabil pentru culoarea roșiilor și a altor fructe și legume. Cu toate acestea, roșiile fierte sunt cele mai bune. Metoda de încălzire îmbunătățește absorbția licopenului.
Merele
Într-un studiu recent, Universitatea de Stat din Ohio a descoperit că consumul unui măr pe zi poate scădea colesterolul rău cu până la 40%. De asemenea, consumul de mere a fost asociat cu o șansă mai mică de a muri din cauza bolilor de inimă, potrivit Iowa Women’s Health Study, care a urmărit peste 34.000 de femei aflate în postmenopauză timp de 18 ani.
Cojile fructelor conțin cei mai mari antioxidanți, așa că asigurați-vă că mâncați fructele în loc să beți sucul.
Căpșuni
Căpșunile au un gust grozav și îți pot întări inima dacă le mănânci în fiecare zi, contribuind la scăderea tensiunii arteriale și la îmbunătățirea sănătății vasculare.
Acest tip de fibre solubile și enzima pectină găsită în căpșuni, scade colesterolul LDL. Experții în sănătate vă sfătuiesc să îl consumați în mese, dar le puteți consuma și proaspete ca gustare.
