Dieta ideală de vară: slăbești rapid și sănătos în doar 5 zile! Descoperă dieta cu pepene!
Sursă foto: arhivă Doctorul Zilei
Din cuprinsul articolului
Deliciosii pepeni, cu aroma bogata, sunt foarte saraci in calorii astfel incat 100 g de fruct contine numai 34 de calorii si 0 grasimi, este bogat in polifenoli benefici pentru sanatate, substante, vitamine si minerale care sunt necesare pentru o sanatate optima.
Valori nutritive pentru 100 de grame de pepene galben
Principiu activ
Valoare nutrient
Procent DZR (sau doza zilnica recomandata)
Energie
34 Kcal
1.5 %
Carbohidrati
8,6 g
6,5%
Proteine
0.84 g
1,5%
Grasimi
0.19 g
<1%
Colesterol
0 mg
0%
Fibre alimentare
0,9 g
2,25%
Vitamine
Acid folic
21 mcg
5%
Niacina (B3)
0.734 mg
4,5%
Acid pantotenic (B5)
0.105 mg
2%
Piridoxina (B6)
0.072 mg
5,5%
Riboflavina (B2)
0.026 mg
2%
Tiamina (B1)
0.017 mg
1%
Vitamina C
36.7 mg
61%
Vitamina A
3382 UI
112%
Vitamina E
0,05 mg
0,5%
Vitamina K
2.5 mcg
2%
Electroliti
Sodiu
1 mg
0%
Potasiu
267 mg
6%
Minerale
Calciu
9 mg
1%
Cupru
41 mcg
4,5%
Fier
0.21mg
2,5%
Magneziu
12mg
3%
Mangan
0.041 mg
2%
Zinc
0,18 mg
1,5%
Fitonutrienti
Beta-caroten
1 µg
–
Alfa-caroten
39 µg
–
Beta-cripto-xantin
0 µg
–
Luteina-zeaxantina
26 mcg
–
Fructul este o sursa excelenta de vitamina A, oferind aproximativ 112% din DZR la 100 grame de fruct, una dintre cele mai mari cantitati de vitamina A regasite in fructe. Vitamina A este un antioxidant puternic si este esentiala pentru vedere. Acesta este, de asemenea, necesara pentru mentinerea integritatii mucoaselor membranelor si a sanatatii pielii. Consumul de fructe naturale bogate in vitamina A este cunoscut ca ajuta la protejarea de cancer pulmonar si cancerul cavitatii bucale.
Dieta cu pepene
Pepenele galben poate fi consumat oricând – la micul dejun, între mese, după mese sau chiar înainte de culcare. Fiind un fruct bogat în apă și sărac în calorii, pepenele galben te poate scăpa de 5 kilograme în cinci zile!
Dieta de 5 zile cu pepene galben
Prima zi
Mic dejun – 1 iaurt dietetic + 20 g fulgi de ovăz + o jumătate de pepene
Prânz – 150 g carne fiartă de pui + 200 g fasole verde + o felie de pepene
Cină – 30 g orez fiert cu ciuperci și sos de roșii + omletă dintr-un ou + o felie de pepene
A doua zi
Mic dejun – 20 g brânză de vaci + o felie de pâine prăjită + jumătate de pepene galben
Prânz – pulpă de pui fiartă + salată de varză + o felie de pepene
Cină – dovlecei la grătar + pepene
A treia zi
Mic dejun – 1 ou fiert tare + o felie de pâine prăjită + pepene (în orice cantitate)
Prânz – supă de legume + 100 g carne fiartă de vită + 2 cartofi natur
Cină – pepene (în orice cantitate)
A patra zi
Mic dejun – o cană de lapte + 30 g fulgi de ovăz + o felie de pepene
Prânz – 2 roșii umplute cu orez brun fiert + un piept de pui fiert
Cină – o salată de legume + o felie de pepene
A cincea zi
Mic dejun – pepene galben (oricât)
Prânz – 200 g pește slab, la grătar + 30 g orez fiert + sos de roșii
Cină – 30 g orez fiert + sote de ciuperci și sos de roșii + o felie de pepene
Pe tot parcursul dietei, hidratarea este importantă. Se bea doar apă (minimum 2 l/zi), ceai și cafea neîndulcite.