Din cuprinsul articolului
Portocalele sunt unele dintre cele mai consumate citrice din lume. Aciditatea și prospețimea lor sunt de neegalat, dar știai că există o dietă cu portocale? Nu suntem aici pentru a vă spune despre o dietă minune, dar vrem să știți cât de important este pentru sănătatea dumneavoastră să consumați portocale în fiecare zi și cum vă pot ajuta să mențineți o dietă echilibrată.
Proprietățile portocalei
Portocalele sunt o necesitate pentru o alimentatie echilibrata. Acest fruct citric nu este doar gustos de mâncat sau de băut într-un suc bun de portocale, dar are multe proprietăți bune pentru organism, ceea ce explică de ce este atât de indicat să ții cont de dieta cu portocale dacă ești în curs de slăbire. sau vrei doar să ai grijă de tine.
Să aflăm despre toate proprietățile portocalelor ca nutrient atunci când vine vorba de a le consuma. Cu acestea dorim să punem capăt mitului potrivit căruia a mânca multe portocale înseamnă a te îngrășa:
Antioxidant
Un conținut ridicat de vitamine naturale este doar una dintre proprietățile dietei cu portocale. Aceste citrice conțin vitamina C, zinc, vitamina E și vitamine din complexul B, care sunt antioxidanți naturali care ajută la arderea grăsimilor. Prin urmare, includerea acestui fruct în dieta ta ar trebui să fie o necesitate.
De asemenea, dacă te simți vreodată fără energie, bea un suc bun de portocale și îți va oferi o parte din puterea de care ai nevoie pentru a-ți continua ziua mai bine.
Conținut caloric scăzut
Adesea vine după-amiaza și suntem disperați să mâncăm ceva dulce, iar experții recomandă întotdeauna să consumăm niște fructe pentru o gustare la mijlocul după-amiezii datorită conținutului scăzut de calorii.
Portocala nu este excepția care încalcă regula, procentul său adaugă doar 45 de calorii la dieta ta în 100 de grame de portocală. Destul de puțin, nu-i așa? Prin urmare, dacă te hotărăști să pui în practică dieta cu portocale, singurul lucru care îți va aduce este sănătate și bunăstare.
Conținut bun de fibre
Pe de altă parte, deși are un conținut scăzut de calorii, are și un conținut ridicat de fibre care facilitează purificarea organismului. Vorbim de 2,4 gr in 100 gr portocala.
Alimentele bogate în fibre sunt recomandate atunci când vrem să slăbim pentru că ne mențin săturați pe tot parcursul zilei. Și aceasta îmbunătățește și procesul de digestie, reglat de acidul citric, care asigură absorbția nutrienților și stimulează sistemul digestiv.
Cu toate acestea, amintiți-vă întotdeauna că atunci când vine vorba de dietă, ar trebui să echilibrați alimentele bogate în fibre, deoarece exagerarea poate afecta sistemul digestiv.
Diuretic
Acest fruct citric este bogat în potasiu mineral, care stimulează sistemul renal. Aceasta înseamnă că urmând dieta cu portocale eliminăm excesul de lichide din organism.
Retenția de lichide este dăunătoare organismului. Din acest motiv, dacă putem ajuta organismul să expulzezeretenția de lichide cu alimente naturale, cu atât mai bine. Totuși, nu uitați să completați acest lucru cu apă potabilă și cu mișcare.
Metabolism activ
Organizația Mondială a Sănătății (OMS) solicită consumul unui fruct pe zi pentru a menține corpul și mintea sănătoase. Știm deja că portocala oferă diferite proprietăți care ajută la activarea metabolismului. În acest fel, sistemul nostru funcționează într-un ritm accelerat. Nu vă faceți griji, acesta nu este un lucru rău.
A avea un metabolism activ te va ajuta cu pierderea de grăsime.
Dieta cu portocale
Iată în ce constă dieta:
Luni
• MIC DEJUN: O portocală, o cafea sau un ceai fără zahăr
• PRÂNZ: O portocală, un ou fiert și un iaurt
• CINĂ: Două roșii, două ouă fierte, o salată verde (cu frunze mai mici) și 1 castravete
Marți
• MIC DEJUN: O portocală, o cafea sau un ceai fără zahăr
• PRÂNZ: O portocală, un ou fiert, un iaurt, doi biscuiți crocanți
• CINĂ: 125 de grame de carne de vită la grătar, o roșie, o ceașcă de ceai
Miercuri
• MIC DEJUN: O portocală, o cafea sau un ceai fără zahăr
• PRÂNZ: O portocală, un ou fiert, un iaurt și o salată
• CINĂ: 125 de grame de carne de vită la grătar, 1 portocală, o ceașcă de ceai
Joi
• MIC DEJUN: O portocală și o cafea sau un ceai fără zahăr
• PRÂNZ: 125 de grame de brânză de vaci proaspătă degresată (sau mozzarella), o roșie, o felie de pâine crocantă
• CINĂ: 125 de grame de carne de vită, 2 roșii, un măr, o felie de pâine crocantă
Vineri
• MIC DEJUN: O portocală și o cafea sau un ceai fără zahăr
• PRÂNZ: 150 de grame de pește la cuptor (nu prăjit), o roșie, o felie de pâine crocantă
• CINĂ: 500 de grame de legume fierte (morcovi+cartofi+mazăre), un ou fiert, o roșie.
Pe tot parcursul săptămânii este indicat să consumi minim 2 litri de apă pe zi.
