Din cuprinsul articolului
Dieta keto învață organismul să ardă toate grăsimile pe care le primește prin alimentație. 65% grăsimi, 30 % proteine și 5 % glucide. Aceasta este formula câștigătoare.
„Meniul zilnic din dieta keto îți permite să mănânci pe săturate și include alimente delicioase, atât în faza de atac, cât și în cea de menținere. Proporția este clară, ceea ce te ajută foarte mult pe parcursul dietei. 65% grăsimi, 30 % proteine și 5 % glucide.”, explică Wasim Nazer, specialist în nutriție.
Dieta keto este stilul de viață care învață organismul să ardă toate grăsimile pe care le primește prin alimentație. „Meniul zilnic din dieta keto îți permite să mănânci pe săturate și include alimente delicioase, atât în faza de atac, cât și în cea de menținere. Proporția este clară, ceea ce te ajută foarte mult pe parcursul dietei. 65% grăsimi, 30 % proteine și 5 % glucide.”, explică specialistul.
Dieta Keto are două faze: faza de atac și faza de menținere.
În prima etapă a dietei keto, cea de atac, trebuie să mănânci de cel puțin 4 ori pe zi. Așadar, cele 3 mese principale se vor înlocui cu 4 și este de preferat să le consumi la orele 8 dimineța, 11:30, 15:00 și 18:30. În plus, vei mânca cu 500 de calorii mai puțin decât o vei face în faza de menținere, pentru că acum trebuie să îți obligi organismul să ardă cât mai mult. „În general se recomandă un aport de aproximativ 1500 de calorii pentru femei și 2000 pentru bărbați. Faza de atac durează maxim două săptămâni.”, explică Wasim Nazer.
În faza de menținere vei păstra cele 4 mese pe zi, dar vei crește numărul de calorii – 2000 pentru femei și 2500 pentru bărbați. „Poți adăuga 1-2 felii de pâine integrală pe săptămână, însă toate celelalte reguli privind meniul rămân neschimbate. Această etapă durează atât cât este nevoie pentru ca tu să ajungi la greutatea dorită, însă nu mai mult de o lună de zile.”, conchide specialistul nutriționist.
Important, foarte important este să consumi cel puțin 2 l de apă pe zi.
La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…
Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…
Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…
Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…
La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…
Adrian, un român stabilit în Spania, a scăpat ca prin minune din inundațiile care au…