Diabetul: 5 moduri naturale de a preveni boala chiar înainte de a începe

Diabetul este în mare parte o boală a stilului de viață care poate crea ravagii în viața ta dacă nu este controlată bine la timp. Nivelurile de zahăr din sânge necontrolate și nemonitorizate pot afecta funcționarea diferitelor organe și pot provoca diverse alte boli și afecțiuni, cum ar fi pierderea vederii, probleme cardiace și probleme cu rinichii.

Ce este diabetul?

Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor, diabetul este o afecțiune de lungă durată care afectează modul în care organismul transformă alimentele în energie. Corpul nostru descompune alimentele pe care le consumăm în glucoză și o eliberează în sânge.

Când suferiți de această boală, zahărul din sânge crește și semnalează pancreasului să elibereze insulină, ceea ce nu se întâmplă. Insulina este cheia pentru a lăsa zahărul din sânge să intre în celulele corpului pentru a fi folosită ca energie.

De-a lungul timpului, diabetul se transformă din rău în rău, făcând mulți oameni să depindă de medicamente și injecții cu insulină.

Tipuri de diabet

Diferitele tipuri de diabet pe care le putem suporta sunt:

• Diabet zaharat de tip 1: Acesta este cauzat de o reacție autoimună în organism, când nu mai produce insulină. Potrivit cercetărilor, cel puțin 5-10% dintre oameni suferă de diabet de tip 1, care este diagnosticat în cea mai mare parte la copii, adulți tineri și adolescenți.
• Diabet de tip 2: Organismul dumneavoastră nu va putea folosi bine insulina în diabetul de tip 2, iar nivelurile de zahăr din sânge sunt întotdeauna dezechilibrate. Potrivit statisticilor, peste 95% dintre persoanele cu diabet zaharat au tipul 2. Se dezvoltă de-a lungul mai multor ani și este de obicei diagnosticată la adulți.
• Diabetul gestațional: Se dezvoltă la femeile însărcinate care nu au avut niciodată boala mai devreme. Medicii spun dacă ai diabet gestațional, copilul dumneavoastră ar putea avea un risc mai mare de probleme de sănătate. Diabetul gestațional dispare de obicei după nașterea copilului.

Prevenirea diabetului prin preluarea controlului

Prin urmare, este important să faceți câteva schimbări în stilul de viață în avans, astfel încât să puteți evita complicații grave de sănătate în viitor.

1. Pierdeți în greutate: Pe lângă celelalte probleme de sănătate pe care le puteți avea în urma obezității, diabetul este cauzat și de acesta. Asociația Americană de Diabet recomandă ca persoanele cu prediabet să piardă cel puțin 7-10% din greutatea corporală pentru a preveni progresia bolii. Mai multă pierdere în greutate se va traduce în beneficii și mai mari. Cel mai bine este să stabiliți un obiectiv de slăbire și să lucrați pentru a vă atinge acest obiectiv, consultând un dietetician și un nutriționist pentru beneficii pe termen lung.

2. Activități fizice: Este foarte important să vă deplasați și să faceți exerciții fizice nu doar pentru a vă menține în formă și sănătoși, ci și pentru a sta departe de boli precum diabetul. Exercițiile și antrenamentele nu numai că ajută la pierderea în greutate, ci și sporesc sensibilitatea la insulină și previn multe alte boli. Experții în sănătate recomandă cel puțin 30-45 de minute de exerciții în fiecare zi pentru a vă menține în formă.

3. Mâncați alimente sănătoase: O dietă bună, sănătoasă, plină de nutriție și hrănire nu numai că ajută organismul să se mențină în formă, dar oferă surse de energie care ajută la îndepărtarea diabetului. Alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, au o mulțime de vitamine, minerale și carbohidrați, cum ar fi fibrele alimentare, care ușurează digestia. Alimentele bogate în fibre promovează pierderea în greutate și scad riscul de diabet.

4. Nu mai fumați: Fumatul este cel mai mare dușman al corpului tău. Nicotina prezentă în tutun ucide celulele sănătoase ale corpului și dăunează și organelor.

5. Beți multă apă: Beți apă în loc de alte băuturi! Poate ajuta la controlul nivelului de zahăr din sânge și de insulină, reducând riscul de diabet. Preferința pentru apă de cele mai multe ori vă ajută să evitați băuturile care sunt bogate în zahăr, conservanți și alte ingrediente inutile.