Categories: Stil de viaţă

Descoperă beneficiile pentru SĂNĂTATE ale legumelor. Ghidul dietetic  recomandat de nutriționiști

Cercetările sugerează că un consum mare de fructe și legume este legat de un risc mai mic de multe boli cronice. Mai mult, poate ajuta la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. În ciuda acestor beneficii pentru sănătate, majoritatea oamenilor neglijează consumul acestor produse alimentare.

Descoperă beneficiile pentru SĂNĂTATE ale legumelor

Fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate, fructele și legumele sunt surse majore de nutrienți de care avem nevoie. Deoarece substanțele nutritive din fructe și legume variază și este important să consumați o varietate vastă în mod regulat.

Asigurați-vă că optați pentru legume de culoare verde închis, roșii și portocalii, precum și pentru fasole și mazăre.

Ghidul dietetic  recomandat de nutriționiști

Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Iată câteva sfaturi despre cum puteți adăuga mai multe produse la mesele voastre:

  • Păstrați la îndemână fructe și legume congelate, conservate și uscate, mai ales atunci când produsele proaspete nu sunt de sezon. Cumpărați conserve de fructe care sunt ambalate în suc 100% sau în sucuri proprii pentru mai puține zaharuri și calorii adăugate și alegeți conserve de legume cu conținut scăzut de sodiu sau fără adaos de sare.

Textura este totul

  • Încercați noi tipuri de fructe și legume și preparați-le în moduri diferite. Textura este totul când vine vorba de sandvișuri, așa că experimentați cu garnituri de legume, cum ar fi castraveți cruzi, felii de avocado sau morcovi murați, potrivit eatright.org.

Creați un desert natural dulce cu fructe proaspete

  • Adăugați aromă micului dejun. Sunt recomandați fulgii de ovăz, vafele congelate sau cerealele cu fructe de pădure sau felii de banane. Creați un desert natural dulce cu fructe proaspete sau serviți-le ca topping pe iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Încercați să vă concentrați asupra fructelor proaspete, care conțin fibre și alți nutrienți fără zahăr adăugat. Atunci când beți suc, asigurați-vă că este 100% suc, fără zaharuri adăugate.

 

 

Recent Posts

HOROSCOP 5 noiembrie 2024. Momente dificile pentru unele zodii

Horoscopul zilei de marţi, 5 noiembrie 2024, anunţă momente dificile pentru unii nativi ai zodiacului.…

8 ore ago

Senatul a adoptat un proiect de lege privind controlul medicamentelor care conțin substanțe stupefiante și psihotrope

Senatul României a aprobat un proiect de lege inițiat de Guvern care prevede reglementarea unor…

8 ore ago

TOP 5 beneficii pentru sănătate ale ceaiului de cătină

Acest ceai, preparat din fructele bogate în vitamine și minerale ale cătinei, este recomandat în…

9 ore ago

Medicii sunt în alertă: temuta gripă australiană H3N2 a ajuns în Europa! LISTA simptomelor

Autorităţile medicale sunt în alertă, după ce în Italia s-a înregistrat primul caz de gripă…

9 ore ago

Screening gratuit pentru displazia de șold la bebeluși la Spitalul Grigore Alexandrescu din Capitală

Spitalul Clinic de Urgență pentru Copii „Grigore Alexandrescu” din București va efectua gratuit pe data…

9 ore ago

Citeste si: