Categories: Stil de viaţă

Descoperă beneficiile pentru SĂNĂTATE ale legumelor. Ghidul dietetic  recomandat de nutriționiști

Cercetările sugerează că un consum mare de fructe și legume este legat de un risc mai mic de multe boli cronice. Mai mult, poate ajuta la protejarea împotriva anumitor tipuri de cancer. În ciuda acestor beneficii pentru sănătate, majoritatea oamenilor neglijează consumul acestor produse alimentare.

Descoperă beneficiile pentru SĂNĂTATE ale legumelor

Fie că sunt proaspete, congelate, conservate sau uscate, fructele și legumele sunt surse majore de nutrienți de care avem nevoie. Deoarece substanțele nutritive din fructe și legume variază și este important să consumați o varietate vastă în mod regulat.

Asigurați-vă că optați pentru legume de culoare verde închis, roșii și portocalii, precum și pentru fasole și mazăre.

Ghidul dietetic  recomandat de nutriționiști

Umpleți jumătate din farfurie cu legume și fructe. Iată câteva sfaturi despre cum puteți adăuga mai multe produse la mesele voastre:

  • Păstrați la îndemână fructe și legume congelate, conservate și uscate, mai ales atunci când produsele proaspete nu sunt de sezon. Cumpărați conserve de fructe care sunt ambalate în suc 100% sau în sucuri proprii pentru mai puține zaharuri și calorii adăugate și alegeți conserve de legume cu conținut scăzut de sodiu sau fără adaos de sare.

Textura este totul

  • Încercați noi tipuri de fructe și legume și preparați-le în moduri diferite. Textura este totul când vine vorba de sandvișuri, așa că experimentați cu garnituri de legume, cum ar fi castraveți cruzi, felii de avocado sau morcovi murați, potrivit eatright.org.

Creați un desert natural dulce cu fructe proaspete

  • Adăugați aromă micului dejun. Sunt recomandați fulgii de ovăz, vafele congelate sau cerealele cu fructe de pădure sau felii de banane. Creați un desert natural dulce cu fructe proaspete sau serviți-le ca topping pe iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi.
  • Încercați să vă concentrați asupra fructelor proaspete, care conțin fibre și alți nutrienți fără zahăr adăugat. Atunci când beți suc, asigurați-vă că este 100% suc, fără zaharuri adăugate.

 

 

Recent Posts

E dezastru pentru ele! 3 zodii vor face o greșeală teribilă până la sfârșitul lunii noiembrie 2024

Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…

24 de minute ago

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

54 de minute ago

Ei sunt pensionarii care primesc în plus 50% din pensia totală, de la 1 ianuarie 2025

Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…

o oră ago

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

2 ore ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

2 ore ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

3 ore ago

Citeste si: