Dependenţa de mâncare: cum se manifestă şi cum se tratează

Dependenţa de mâncare descrie o tulburare patologică: mâncarea şi pofta excesivă şi nestapânită pentru mâncare. Este o boală la fel ca dependenţa de tutun sau alcool şi este considerată mai mult decât un exces alimentar ocazional.

Principalele semne ale dependenţei de mâncare:

–          mânânci atunci când nu ţi-e foame sau cand te simţi indispus sau deprimat

–          consumi cantităţi neobişnuite de mâncare

–          nu te poţi opri din mâncat chiar dacă te-ai săturat

–          mănânci repede

–          te simţi vinovat în urma unui episod de mâncat excesiv

–          găseşti scuze pentru mâncatul excesiv

–          te simţi bine când mănânci anumite alimente

Cum scapi de această dependenţă în 5 paşi:

Pasul 1: Recunoaşte că ai o problemă

Încercarea de a refuza să accepţi că eşti dependent acutizează problema şi te împiedică să îi faci faţă. Odată ce recunoşti, eşti mai capabil să ai grija de tine şi să iei măsurile necesare pentru a o depăşi cu brio.

Pasul 2: Ţine la distanţă tentaţiile

Orice dependent de mâncare are câteva alimente de la care nu se poate abţine: pentru unii sunt dulciurile, pentru alţii alimentele sărate. Identifică aceste alimente care te fac să mănânci fără încetare, pentru a le putea ţine la distanţă.

Pasul 3: Calmează-te când eşti stresat

Dacă stresul contribuie la faptul că mănânci pe fond nervos, încearcă unele tehnici de combatere a stresului, precum yoga, meditaţia sau relaxarea.

Pasul 4: Mănâncă puţin şi des

Este important să controlezi consumul alimentar astfel încât mesele să fie răspândite pe tot parcursul zilei, astfel încât să eviţi apariţia senzaţiei de foame. Dacă ajungi la punctul în care ţi se face foame, rişti să dai buzna în alimente, chiar daca nu ai nevoie de un consum aşa mare.

Pasul 5: Nu renunţa la mâncărurile favorite

Atunci când îţi refuzi micile plăceri culinare, pofta de a consuma aceste alimente creşte considerabil, mai ales când ai probleme emiţionale..

Recent Posts

Cele mai bune remedii naturale pentru a scăpa de mirosul vaginal neplăcut

Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…

25 de secunde ago

Ei sunt pensionarii care primesc în plus 50% din pensia totală, de la 1 ianuarie 2025

Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…

30 de minute ago

Anxietatea e problemă tot mai întâlnită! Preia controlul cu 5-HTP

Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…

60 de minute ago

Care sunt riscurile anesteziei epidurale și ce alternative există

Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…

o oră ago

Zodiile care termină anul 2024 în forță. Află cine sunt favoritele astrelor și ce le rezervă viitorul!

Zodiile care termină anul în forță. Pe măsură ce anul 2024 se apropie de final,…

2 ore ago

Oameni cu abilități excepționale care sfidează limitele umane. Ei fac imposibilul să pară posibil

În lumea noastră, există oameni care par să sfideze limitele umane, demonstrând abilități și proprietăți…

2 ore ago

Citeste si: