Dependenţa de mâncare: cum se manifestă şi cum se tratează

Dependenţa de mâncare descrie o tulburare patologică: mâncarea şi pofta excesivă şi nestapânită pentru mâncare. Este o boală la fel ca dependenţa de tutun sau alcool şi este considerată mai mult decât un exces alimentar ocazional.

Principalele semne ale dependenţei de mâncare:

–          mânânci atunci când nu ţi-e foame sau cand te simţi indispus sau deprimat

–          consumi cantităţi neobişnuite de mâncare

–          nu te poţi opri din mâncat chiar dacă te-ai săturat

–          mănânci repede

–          te simţi vinovat în urma unui episod de mâncat excesiv

–          găseşti scuze pentru mâncatul excesiv

–          te simţi bine când mănânci anumite alimente

Cum scapi de această dependenţă în 5 paşi:

Pasul 1: Recunoaşte că ai o problemă

Încercarea de a refuza să accepţi că eşti dependent acutizează problema şi te împiedică să îi faci faţă. Odată ce recunoşti, eşti mai capabil să ai grija de tine şi să iei măsurile necesare pentru a o depăşi cu brio.

Pasul 2: Ţine la distanţă tentaţiile

Orice dependent de mâncare are câteva alimente de la care nu se poate abţine: pentru unii sunt dulciurile, pentru alţii alimentele sărate. Identifică aceste alimente care te fac să mănânci fără încetare, pentru a le putea ţine la distanţă.

Pasul 3: Calmează-te când eşti stresat

Dacă stresul contribuie la faptul că mănânci pe fond nervos, încearcă unele tehnici de combatere a stresului, precum yoga, meditaţia sau relaxarea.

Pasul 4: Mănâncă puţin şi des

Este important să controlezi consumul alimentar astfel încât mesele să fie răspândite pe tot parcursul zilei, astfel încât să eviţi apariţia senzaţiei de foame. Dacă ajungi la punctul în care ţi se face foame, rişti să dai buzna în alimente, chiar daca nu ai nevoie de un consum aşa mare.

Pasul 5: Nu renunţa la mâncărurile favorite

Atunci când îţi refuzi micile plăceri culinare, pofta de a consuma aceste alimente creşte considerabil, mai ales când ai probleme emiţionale..

Recent Posts

Avertismentul unui medic: Acest tip de cartofi te pot ucide. Cum îi recunoști

Un medic din Singapore trage un semnal de alarmă cu privire la consumul de cartofi…

5 minute ago

Angela Similea și-ar fi pierdut casa din cauza datoriilor. Unde a ajuns să locuiască artista

La 78 de ani, Angela Similea trece printr-o perioadă dificilă. După moartea celui de-al patrulea…

34 de minute ago

Dana Budeanu s-ar fi căsătorit în secret cu fiul unui politician influent

Potrivit unei serii de dezvăluiri surprinzătoare Dana Budeanu, cunoscută pentru opiniile sale controversate, ar fi…

o oră ago

Trucul care te ajută să previi formarea mucegaiului în borcanele de zacuscă

Zacusca ta se poate menține proaspătă mai mult timp! Află cum să previi formarea mucegaiului…

2 ore ago

Aceste pensii vor fi recalculate după o nouă formulă – ce sume vor primi în plus beneficiarii

Parlamentul a adoptat o nouă formulă de recalculare pentru pensiile militare, promițând creșteri semnificative pentru…

2 ore ago

Spitalul Județean Mehedinți, judecat pentru ucidere din culpă

La cinci ani de la decesul unui pacient internat în secția de terapie intensivă, Spitalul…

3 ore ago

Citeste si: