Senzaţia că doar o ţigară te poate ajuta să depăşeşti momente emoţionale şi că o activitate e mai plăcută dacă o asociezi cu fumatul e semn că se instalează dependenţa. Iată şi alte simptome şi unde trebuie să ceri ajutor.
Dependenţa poate fi biologică sau psihologică, începe când simţi nevoia să fumezi fiind dificil să te abţii şi se dezvoltă în timp. Cu cât vârsta de la care începi să fumezi este mai mică, cu atât dependenţa se va instala mai repede pentru că sistemul nervos nu este maturizat complet.
Nevoia biologică de a fuma este declanşată de scăderea nivelului de nicotină în sânge şi este resimţită ca sevraj. Cele mai tipice senzaţii de sevraj sunt: iritabilitatea, nervozitatea, nerăbdarea, acestea dispărând imediat ce aprinzi ţigara.
Primele semne ale dependenţei:
Nevoia psihologică de a fuma este mult mai frecventă, se instalează mai repede decât cea biologică şi este declanşată de faptul că diferite activităţi le faci în mod repetat împreună cu fumatul:
Bei cafeaua sau un pahar cu vin şi fumezi
În timp ce eşti cu prietenii
În timp ce te afli în faţa televizorului sau a calculatorului
După ce termini de mâncat
În timpul pauzelor
După o partidă de sex
Află care este nivelul tău de dependenţă prin intermediul următorului test:
DA -2p
NU
DA – 2p
NU -1p
DA
NU -3p
DA -1p
NU
Mai puţin de 15 minute -3p
15-30 minute -2p
O jumătate de oră -2p
1-3 ore -1p
Mai mult de 3 ore dar mai puţin de o zi -1p
Mai mult de o zi
DA -1p
NU
DA -1
NU
DA -1p
NU
Destul de mult -1p
Cu puţin mai mult
Foarte rar mai fumez câte o ţigară
DA -1p
NU
DA -2p
NU
DA -3p
NU
Nivelul tău de dependenţă este:
0-3 puncte
Rezultatele de la chestionar indică faptul că nivelul actual de dependenţă este unul uşor. Nu fumezi în fiecare zi şi nu simţi că ai nevoie să fumezi la câteva ore de la ultima ţigară. Nu te îngrijorezi dacă nu vei avea ţigări în viitorul apropiat şi poţi aştepta câteva zile până să fumezi din nou.
Dependenţa este însă ceva care se dezvoltă în timp: dacă acum nu este la un nivel ridicat nu înseamnă că nu poate creşte în următoarele luni.
Vestea bună este că la acest nivel, renunţarea la fumat este uşoară şi nu necesită efort deosebit.
4-6 puncte
Nivel mediu de dependenţă, fumezi aproape în fiecare zi şi uneori te îngrijorează gândul că vei rămâne fără ţigări.
Cu cât fumezi mai des cu atât mai intensă devine dependenţa şi nevoia de a fuma
Vestea bună este că poţi renunţa la fumat destul de uşor şi poţi depăşi sevrajul de nicotină în câteva zile. Nevoia de a fuma va scădea în intensitate în câteva zile şi apoi, dacă îţi menţii decizia de a nu mai fuma, scapi de dependenţă.
7-25 puncte
Nivel de dependenţă ridicat şi foarte ridicat, fumezi în fiecare zi şi este greu să rezişti să nu fumezi mai multe ore, ai nevoie să ai ţigări la tine şi e greu să îţi controlezi comportamentul şi nevoia de a fuma.
Este important să ştii că oricât de dependent ai fi , poţi renunţa la fumat. Poţi face faţă sevrajului de nicotină şi să înveţi să te abţii de la fumat.
Niciodată nu e prea târziu să te opreşti din fumat, dar cu cât o faci mai repede, cu atât îţi va fi mai uşor.
Fumatul este o boală cronică şi necesită tratament
Dependenţa de nicotină este o boală înscrisă în Clasificarea Internaţională a Bolilor a Organizaţiei Mondiale a Sănătătţii la capitolul Adicţii-boli Psihice.
Medicamentele folosite în tratamentul dependenţei de nicotină numite de substituţie nicotinică, se găsesc sub formă de gumă de mestecat sau plasturi şi au rolul de a reduce simptomele sevraj ce apar în momentul întreruperii fumatului. Prin urmare, tratamentul îşi face efectul doar concomitent cu întreruperea fumatului.
Există şi medicamente care nu conţin nicotină, ele acţionează la nivelul receptorilor sistemului nervos , blocând efectul nicotinei. Astfel, atunci când fumezi nu mai simţi nici plăcerea, nici nevoia de a fuma, rămânând doar ritualul cu care te-ai obişnuit.
Mai multe informaţii despre fumat, ajutor şi consiliere găsiţi la Tel Verde 0800.878.673 sau pe site-ul http://www.stopfumat.eu şi pe pagina de facebook http://www.facebook.com/stopfumat.eu
Testul ce-ți arată care e riscul de deces în următoarele luni. Ne este vorba de…
Michel de Nôtre-Dame, cunoscut sub numele de Nostradamus, și-a publicat lucrarea „Profețiile” în 1555, o…
Horoscop 22 noiembrie 2024. ZODIA care are parte de o schimbare. Gemeni: astăzi, s-ar putea…
Un obicei simplu îmbunătățește sănătatea cognitivă și întinerește creierul. Timpul ne ajunge din urmă pe…
Potrivit unui nou studiu realizat de cercetătorii de la Universitatea Loughborough, publicat în revista Temperature,…
Astrologii prezic un sfârșit de an încărcat de oportunități pentru un număr restrâns de privilegiați.…