Deficitul de vitamina D crește riscul de a pierde forța musculară cu 78%

Deficit de vitamina D: posibil risc de pierdere a mușchilor odată cu vârsta

Vitamina D sau nutrientul soarelui joacă nu unul, ci mai multe roluri în bunăstare: întărește imunitatea, oasele și dinții. Mai mult, un nou studiu spune că această vitamină poate influența și ritmul pierderii musculare.

Pierderea masei musculare odată cu vârsta este o criză: poate face viața de zi cu zi dificilă și poate complica sarcinile de bază.

Deficit de vitamina D: posibil risc de pierdere a mușchilor odată cu vârsta

Deși este imperativ odată cu vârsta, un nou studiu spune că deficiența de vitamina D poate accelera ritmul pierderii musculare odată cu vârsta. Studiul, care a apărut în Calcified Tissue International and Musculoskeletal Research, a evaluat 3205 adulți cu vârsta de 50 de ani și peste pentru a ajunge la concluzie.

La începutul studiului, niciunul dintre participanți nu și-a pierdut masa musculară odată cu vârsta – cu toate acestea, în următorii patru ani, persoanele care aveau deficiență de vitamina D au avut cu 70% mai multe șanse de a suferi de pierderea masei musculare.

Experții au luat în considerare și alți factori, cum ar fi administrarea de suplimente de vitamina D sau a fi pacient cu osteoporoză. La începutul studiului, persoanele cu deficiență de vitamina D au fost considerate cu 78% mai predispuse la această afecțiune decât cei care au primit suficient nutrient.

Vitamina soarelui

Vitamina D este cunoscută drept nutrientul soarelui dintr-un motiv și anume datorită modului în care organismul o produce. Corpul uman produce nutrienții în sine și în mod natural atunci când pielea este expusă la lumina soarelui.

Există și surse alimentare ale acestuia, cum ar fi:

• Ciuperci
• Lapte
• Ouă
• Somon
• Sardine
• Ulei de ficat de cod

Vitamina D ajută la întărirea oaselor și la menținerea masei musculare la niveluri sănătoase – se știe că ambele se epuizează în timp odată cu vârsta.

Cum să menținem masa musculară odată cu vârsta

Pentru a menține masa musculară la un nivel sănătos, se recomandă următoarele:

• Consumul de alimente bogate in vitamina D
• Obține suficient calciu
• Mănâncă proteine slabe precum somonul, puiul și curcanul
• Antrenamentul de forță

În mod ideal, pentru persoanele cu vârsta de 71 de ani și peste, ar trebui să urmărească obținerea a 800 UI de vitamina D pe zi pentru a evita riscul deficienței. Adulții se pot mulțumi cu 600 UI.