Deficiențele acestor vitamine și minerale provoacă simptome similare depresiei și anxietății

Deficiențele de vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele D, B12, B9 (folat), magneziu, fier, zinc și acizi grași omega-3, pot fi asociate cu un risc mai mare de depresie. Aceste deficiențe pot influența funcționarea creierului, metabolismul și inflamația, factori care pot contribui la dezvoltarea simptomelor depresive.

Vitamina D

Este esențială pentru absorbția calciului și reglarea serotoninei, un neurotransmițător implicat în starea de spirit.

Deficiența de vitamina D a fost asociată cu inflamația și depresia, deși suplimentarea nu a demonstrat încă clar ameliorarea simptomelor .

O serie de studii analizează dacă suplimentarea cu vitamina D sau creșterea indirectă a vitaminei D, cum ar fi prin terapia cu lumină, ar putea ajuta la îmbunătățirea simptomelor depresiei.

Vitamina B12 și B9 (Folat)

Aceste vitamine sunt cruciale pentru metabolismul homocisteinei, un aminoacid care, în concentrații mari, poate provoca simptome psihiatrice.

Deficiența de B12 și B9 poate crește riscul de depresie, iar suplimentarea poate fi benefică, mai ales în cazurile de depresie rezistentă la tratament .

Magneziu

Implicat în numeroase procese biologice, deficiența de magneziu a fost asociată cu depresia, însă dovezile privind beneficiile suplimentării sunt neconcludente .

Fier

Deficiența de fier, care poate duce la anemie, este frecventă, mai ales la femei, și a fost legată de simptome depresive. Suplimentarea cu fier poate ajuta la reducerea simptomelor în cazurile de anemie .

Zinc

Zincul este esențial pentru funcționarea optimă a unor zone ale creierului asociate cu depresia. Cercetările sugerează că suplimentarea cu zinc poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive .

Acizi grași omega-3

Acești acizi grași sunt esențiali pentru sănătatea creierului și reducerea inflamației. Deși legătura cu depresia este încă investigată, suplimentarea cu omega-3 ar putea avea beneficii pentru unii indivizi .

Dacă aveți simptome depresive, este recomandat să discutați cu un profesionist din domeniul sănătății despre testarea pentru deficiențe de nutrienți. Tratarea acestor deficiențe poate fi o parte a unei abordări mai ample în gestionarea depresiei.