De ce te trezești la 3 dimineața? Plus metoda simplă care te ajută să adormi instantaneu

De ce te trezești la 3 dimineața? Îți este cunoscută senzația de a privi în gol în întuneric la 3 dimineața, incapabil să adormi la loc? O metodă aparent ciudată, dar susținută de știință, ar putea fi soluția.

Heather Gordon, o creatoare de conținut specializată în sănătate și bunăstare, a devenit virală pe TikTok cu o metodă inedită, despre care susține că ajută oamenii să adoarmă rapid. Clipul său a strâns deja 2,6 milioane de vizualizări și mii de comentarii de la persoane care confirmă eficiența metodei.

Heather le explică celor 16.000 de urmăritori că secretul constă în mișcarea ochilor închiși în anumite direcții, ceea ce ajută corpul să producă melatonină, hormonul somnului.

Cum funcționează metoda care te ajută să adormi

1. Închide ochii și relaxează-te.
2. Mișcă ochii în jos, apoi readu-i la centru.
3. Privește complet spre stânga, apoi spre centru, și repetă spre dreapta.
4. Mișcă ochii în sus și apoi rotește-i într-un cerc în sensul acelor de ceasornic și invers.
5. Încheie concentrându-te pe zona podului nasului, ca și cum ai încerca să privești „încrucișat”.

Heather sugerează să repeți aceste cicluri până adormi, dar spune că rareori este nevoie de mai mult de două cicluri.

Susținerea științifică a metodei

Metoda nu este doar un truc de pe internet. Dr. Willem Gielen, cardiolog din Danemarca, a explicat într-un articol că aceste mișcări oculare stimulează eliberarea melatoninei, ceea ce ajută corpul să inițieze ciclul de somn.

@prettysickheather Sleep Hacks, Sleep Tips, Sleep Routine, Wellness Tips, Insomnia, Menopause, Women Over 40, Women Over 50, Over 40, Over 50, GenX #sleep #sleephacks #insomnia #sleeptime #sleeproutine #womenover40 #womenover50 #menopause #genx #menopause #wellness ♬ original sound – Pretty Sick Heather

Mai mult, studii anterioare au arătat că somnul REM (mișcări rapide ale ochilor) este strâns legat de eliberarea melatoninei, oferind o bază științifică pentru această tehnică simplă.

De ce te trezești la 3 dimineața?

Experții sugerează că trezitul în toiul nopții este adesea cauzat de:

• Stres sau anxietate
• Consumul excesiv de cofeină, alcool sau nicotină
• Mediul zgomotos sau prea cald/rece
• Schimbările de program, cum ar fi munca în ture sau decalajul de fus orar.

Reacțiile celor care au încercat metoda

Comentariile de pe TikTok arată cât de populară este metoda. O utilizatoare a spus: „Mi-au trebuit 3 cicluri, dar am început să simt somnolența aproape imediat!”
O altă persoană a declarat: „Am adormit în timp ce încercam și am dormit mai bine decât oricând.”

Ce spun experții despre somnul de calitate

Un somn sănătos este vital pentru prevenirea unor afecțiuni grave, cum ar fi:

• Obezitatea
• Diabetul
• Bolile cardiovasculare

Sfaturi pentru un somn odihnitor:

• Menține un program regulat de somn.
• Creează un spațiu de dormit liniștit și confortabil.
• Evită cofeina și alcoolul înainte de culcare.

Metoda propusă de Heather este o soluție simplă pentru a îmbunătăți calitatea somnului, iar reacțiile pozitive arată că merită încercată. Dacă problemele persistă, nu uita să consulți un specialist în somnologie pentru recomandări personalizate.