Sursa foto: arhiva Doctorul Zilei
Din cuprinsul articolului
De ce se îngrașă femeile după 40 de ani? Cele mai bune trucuri de slăbit
Odată cu înaintarea în vârstă, corpul nostru nu este capabil să-și construiască mușchii așa cum o făcea când era tânăr. Masa musculară tinde să devină mai mică, iar organismul este acum capabil să ardă comparativ mai puține calorii.
La femei, această fluctuație a hormonilor provoacă o serie de schimbări, de la scăderea densității osoase și a masei musculare mai slabe la scăderea apetitului sexual și schimbări severe (de asemenea, imprevizibile) ale dispoziției.
Menopauza încetinește și metabolismul. Dar asta nu înseamnă că este o sarcină imposibil de realizat.
Pentru a porni o pierdere sănătoasă în greutate, ar trebui să vă concentrați în principal pe alegerile de stil de viață, care, spre deosebire de biologie sunt total în controlul dumneavoastră.
Iată câțiva pași care te-ar ajuta să faci asta:
Fructele și legumele au un conținut scăzut de calorii și sunt pline de vitamine și minerale esențiale. Potrivit experților în sănătate, acestea sunt bogate în fibre și ajută la menținerea eficientă a strategiei de control al porțiilor.
Regula de aur de a mânca micul dejun ca un rege se aplică și pentru femeile în vârstă. În special un mic dejun bogat în proteine slabe, fibre și grăsimi pe bază de plante este cea mai bună opțiune pentru a reduce foamea și pofta pe tot parcursul zilei.
Este un mit că mâncatul pe timp de noapte poate duce la creșterea în greutate. Cu toate acestea, este vorba mai mult despre ceea ce mănânci. Alege o salată sau o supă sănătoasă pentru a consuma o cantitate moderată de calorii. Asigurați-vă că mâncați porții mai mici și urmăriți caloriile cu o aplicație alimentară sau un jurnal.
O mulțime de calorii în plus sunt adăugate alimentelor din modul în care sunt preparate. În loc să prăjiți, încercați coacerea sau grătarul, ceea ce face ca felurile de mâncare să fie apetisante și aromate.
Majoritatea femeilor de peste 40 de ani tind să neglijeze acest aspect al vieții, fiind ocupate cu copiii, munca și viața socială. Indiferent de context, fă-ți timp pentru a face exerciții fizice și a te antrena cel puțin 30 de minute în fiecare zi pentru a menține metabolismul.
Oricât de comun este să te stresezi pe lucruri mărunte, aceasta duce la consumul excesiv de alimente nesănătoase și pline de calorii, care îngreunează organismul să descompună grăsimile. Încercați câteva tehnici de meditație și respirație profundă sau citiți o carte bună pentru a evita stresul.
De data aceasta, meteorologii ANM au avut dreptate și, efectiv, de miercuri seara condițiile meteorologice…
Astrologii nu au vești bune pentru noi, cel puțin în ceea ce privește următoarele zece…
Este perfect normal ca mirosul vaginal să se schimbe în timpul ovulației. Multe femei observă…
Pensionarii din România care beneficiază de un sprijin financiar substanțial, ce constă într-o indemnizație suplimentară…
Anxietatea a devenit o experiență comună pentru mulți dintre noi. Zilnic, ne confruntăm cu factori…
Riscurile anesteziei epidurale. Anestezia epidurală este o metodă comună de ameliorare a durerii în timpul…