Pe măsură ce îanintăm în vârstă, avem tendința să luăm kilograme în plus, iar slăbitul devine din ce în ce mai dificil.
Există mai multe motive pentru care se întâmplă acest lucru. În organism se produc anumite schimbări pe care le putem controla mai ușor decât am crede.
Potrivit unui medic englez, e mai simplu să ne ajustăm obiceiurile alimentare și să facem mișcare, în loc să reducem din calorii.
Ce schimbări se produc:
HORMONII
În cazul bărbaților:
Testosteronul este hormonul care îi ajută pe bărbați să se mențină în formă și să își dezvolte mușchii. În plus, accelerează metabolismul și menține nivelul insulinei echilibrat, prevenind diabetul.
Scăderea nivelului testosteronului facilitează depozitarea grăsimii. De asemenea, obezitatea duce la scăderea testosteronului.
Începând de la vârsta de 30 de ani, testosteronul începe să scadă cu un procent în fiecare an. Atucni începe să apară burta.
În cazul femeilor:
În organismul femeilor, echilibrul între progesteron și estrogen este foarte delicat. Un nivel crescut de estrogen. Un nivel mai crescut de estrogen contribuie la formarea stratului de grăsime. În cazul femeilor tinere, acesta este combătur de un nivel crescut de progesteron.
Începând cu vârsta de 35 de ani, nivelurile ambilor hormoni încep să scadă, ducând la menopauză. Însă, nivelul progesteronului scade mai repede, cauzând o creștere a țesutului gras.
SLĂBIREA MUȘCHILOR
Scăderea masei musculare este unul dintre cei mai importanți factori care duc la încetinirea metabolismului. Mușchii sunt cei mai mari consumatori de glucoză din întreg organismul. Dacă masa musculară se diminuează pe măsură ce înaintezi î vârstă, asta înseamnă că vor consuma mai puțină glucoză și restul se va transforma în grăsime.
SOLUȚII
Fă exerciții corect!
Majoritatea oamenilor se concentrează pe exercițiile cardio când îmbătrânesc. Însă, cele mai bune sunt exercițiile de forță pentru că acestea ajută la dezvoltarea masei musculare.
Mai multe proteine!
Proteinele sunt foarte imporatante pentru că ajută la dezvoltarea mușchilor și accelerează metabolismul. Zerul este o sursă foarte bună de proteine și amino-acizi foarte bune pentru mușchi.
