Sari la conținut

De câte ori e normal să te trezești pe noapte

insomnie
Sursă foto: arhiva Doctorul Zilei

De câte ori e normal să te trezești pe noapte. Un somn odihnitor este esențial pentru sănătatea noastră fizică și mentală. Cu toate acestea, mulți oameni se confruntă cu treziri frecvente pe parcursul nopții, ceea ce poate indica probleme de sănătate sau obiceiuri de somn nesănătoase. 

Potrivit experților, o persoană se trezește în medie de 2,3 ori pe noapte, dar există situații în care aceste treziri pot semnala afecțiuni mai grave.

De câte ori e normal să te trezești pe noapte

Dr. Lizzie Hill, specialist în fiziologia somnului la Universitatea din Vestul Angliei, explică faptul că trezirile scurte între ciclurile de somn de 90 de minute sunt normale. Acestea pot fi cauzate de schimbarea poziției, nevoia de a merge la toaletă sau factori externi, precum luminile, zgomotul sau temperatura camerei.

Când devin trezirile anormale?

Frecvența și durata trezirilor pot semnala probleme precum:

  • Nocturia: Nevoia frecventă de a urina noaptea.
  • Apneea în somn: O afecțiune care provoacă opriri temporare ale respirației.
  • Insomnia: Dificultatea de a adormi sau de a rămâne adormit.

Nocturia: De ce te trezești să mergi la toaletă

Nocturia afectează o treime dintre adulții peste 30 de ani și devine mai frecventă odată cu înaintarea în vârstă. Cauze posibile includ:

  • Infecții urinare
  • Consumul de cafeină sau alcool înainte de culcare
  • Afecțiuni medicale precum diabetul sau problemele de prostată

Dr. Zoe Williams recomandă ca, după ce simți nevoia de a urina, să mergi direct înapoi la pat, evitând lumina puternică sau verificarea telefonului, pentru a nu perturba starea de somnolență.

Apneea în somn: Semne și riscuri

Apneea în somn este caracterizată prin opriri temporare ale respirației în timpul nopții. Simptomele includ:

  • Sforăit puternic
  • Treziri bruște cu senzația de sufocare
  • Somnolență excesivă pe parcursul zilei

Cauze frecvente ale apneei includ obezitatea, consumul de alcool și fumatul. Apneea netratată poate duce la probleme grave, precum hipertensiunea arterială, diabetul de tip 2 și bolile cardiovasculare.

Insomnia: Când somnul devine o provocare

Insomnia poate fi cauzată de stres, anxietate sau obiceiuri nesănătoase de somn. Dr. Hill recomandă tratamente precum terapia cognitiv-comportamentală pentru a rupe ciclul insomniei. NHS sugerează următoarele metode pentru a îmbunătăți somnul:

  • Mergi la culcare și trezește-te la aceeași oră zilnic.
  • Creează o rutină de relaxare înainte de culcare, cum ar fi cititul sau o baie caldă.
  • Asigură-te că dormitorul este întunecat, liniștit și răcoros.

Cum să creezi un mediu perfect pentru somn

Thomas Høegh Reisenhus, specialist în somn, recomandă adoptarea unei igiene corecte a somnului pentru a îmbunătăți calitatea acestuia:

  • Temperatura optimă: Păstrează dormitorul la 18°C.
  • Materiale naturale: Alege lenjerie de pat și pijamale din bumbac sau in.
  • Evita lumina: Folosește draperii opace sau o mască de ochi.
  • Reducerea zgomotului: Încearcă sunete ambientale sau dopuri pentru urechi.

Când este momentul să consulți un medic?

Trezirile frecvente, somnul slab și somnolența care afectează viața de zi cu zi sunt motive suficiente pentru a discuta cu un medic. Condiții precum apneea în somn sau insomnia necesită tratament specializat. Terapia digitală, precum aplicația Sleepio, aprobată de NICE, poate fi o soluție eficientă.

Un somn odihnitor este vital pentru sănătatea generală. Dacă te trezești frecvent noaptea, identificarea cauzelor și adoptarea unor obiceiuri sănătoase pot face o diferență semnificativă. Nu ezita să consulți un specialist dacă somnul tău rămâne problematic, chiar și după ce ai implementat aceste soluții.

Elena Oceanu

Absolventă a secției „Jurnalism și Științele Comunicării” a Universității din București, mi-am început cariera în 2012, la „Evenimentul Zilei”. De atunci, m-am concentrat pe jurnalismul medical, analizând subiecte relevante din domeniul sănătății, ultimele cercetări științifice și recomandările oferite de specialiști. Experiența acumulată include numeroase interviuri cu medici de renume, atât din România, cât și din străinătate, precum și moderarea unei emisiuni medicale.

Etichete:

Informațiile prezentate în acest website au caracter informativ și nu înlocuiesc diagnosticul medical sau prospectul produselor. Orice decizie privind sănătatea dumneavoastră trebuie luată doar în urma consultării medicului.

Doctorul zilei whatsapp channel